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軟件|日玩手機10小時，年輕人戒癮有多拼：鎖機，打卡，換老年機

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撰文／王紅霞
編輯／陳紀英
為了戒掉手機癮 ， 這屆年輕人太拼了 。
豆瓣「反技術依賴」和「遠離屏幕計劃」小組 ， 記錄了他們的“花式行為藝術” ， 有人一回到家 ， 就用無痕膠把手機粘在墻面較高位置 ， 強行把“移動手機”變成“固定電話” ， 以此降低使用頻率；還有人把討厭的人的自拍“照騙”設置成手機桌面 ， 激發生理厭惡感 ， 來避免觸碰手機 。
這些“無所不用其極”的努力 ， 足以見證他們痛定思痛的決心 。
盡管如此努力 ， 但手機癮依然難戒斷 。
尤其在疫情封控之下 ， 很多人要居家辦公和學習 ， 在孤獨的環境、薄弱的意志力、焦慮的情緒等多重加持下 ， 手機更容易成為回避現實的避風港 。
艾媒咨詢數據顯示 ， 2021中國大學生群體中有45.8%的人日均使用手機時長為3~6小時 ， 26.4%的人日均使用手機時長為6~8小時 ， 日均使用手機時長在8小時以上的人數占比也達到了7.3% 。

日均8-10小時的手機使用時長 ， 已成很多年輕低頭族的常態 。 這些時間大多流逝在視頻、小說、游戲的心理舒適區中 ， 除去睡眠 ， 幾乎“人不離機” 。
《財經故事薈》采訪了其中幾位00后的年輕人 ， 他們戒斷手機的決心是堅定的 ， 目的是一致的 ， 為視力、為健康、為前途 。 在這條路上 ， 他們取得了階段性成效 ， 也走過獨特的心路歷程 。
代價：流逝的時間 ， 增加的病痛收到研究生錄取通知書后 ， 李穎徹底放松下來 ， 每天花在短視頻的時間能到10個小時 。 床是主要陣地 ， 脖子下墊2個枕頭 ， 頸椎以異常的角度彎曲 ， 手指在小紅書、B站間不斷彈跳 ， 等反應過來 ， 半天已經過去了 ， “這就像上個世紀躺在床上吸大麻” ， 她自嘲 。

因為玩手機 ， 整個大學期間她的近視提高了400度 。 更遺憾的是 ， 因為考研期間日均5小時刷機 ， 她無法全力復習 ， 考試分數沒達標 ， 錯過了第一志愿 ， “如果當時少玩一點 ， 也許就能考上理想學校了 。 ”
李穎厭惡這種狀態 ， 但卻次次被拿捏住人性的弱點 ， “在時間的流逝中 ， 你感覺不到它的存在 ， 手機仿佛成為了我人生的遙控器 。 ”
一邊是頭腦清醒的要離開 ， 一邊是手指不受控制的滑動 ， 這吊詭的失控感！一個活生生的人怎么會臣服于一個工具呢？
一些科學研究或可解釋 ， 以“沉迷重災區”短視頻為例 ， 中國浙江大學在《NeuroImage》期刊發表的一項功能性核磁共振成像研究 ， 揭示了短視頻成癮的生物學機制 。
研究發現 ， 相較于一般視頻 ， 在觀看個性化推送的視頻時 ， 大腦中與獎賞系統相關的中腦腹側被蓋區 ， 會表現出更高的激活狀態 。 而另外一些負責注意力分配及意識控制的區域 ， 則出現了活動的減弱 ， 這會造成自控能力的降低 。
千人千面的推送算法和“手指一滑 ， 就能收獲15秒即時快樂”的設計機制 ， 讓勢利的大腦將觀看短視頻的行為與快樂回報聯系起來 ， 使人持續產生刷刷刷的渴望 ， 并且在生理上難以自控 。
李穎對此有很深的體會 。 “自感罪惡”的狀態持續了半個月之后 ， 她受不了了 ， 開始尋求改變 。
當她再次感受到時間的厚度時 ， 源自于一個十分日常的場景 。 五一假期 ， 早上6點不到 ， 她和父母去奶奶家吃飯、聊天、外出踏青 ， 所有事情做完一看才上午9點 ， 她回想起之前不管多早醒來 ， 9點時一定在床上刷手機 。

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