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居家減肥的方法 居家怎么減肥食譜

生活百科

1、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前 ， 雙腿彎曲 ， 腳后跟距臀部30-50厘米 ， 腳掌放平 ， 腳尖鉤住家具底沿 ， 上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾 ， 盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地盡力重復 。這一動作能強健腹部肌肉 ， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
【居家減肥的方法 居家怎么減肥食譜】2、挺進步行
把左腳向前邁進一大步 ， 然后慢慢放低右膝蓋 ， 直到它幾乎與地面接觸 。注意左膝蓋要成90° ， 把身體重心壓向左腳 。然后站起身來把右腳靠向左腳 ， 把右腳邁向前方 ， 重復做之前的動作 ， 每只腳做8次 。如果剛開始有些困難 ， 可在原地做挺進運動 ， 每側身體做8次 ， 然后換另外一側身體重復做 。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙 ， 高度約30厘米 ， 先將右腳踏在板凳上 ， 左腳踩地 ， 然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳 ， 右腳踩地 ， 這樣交替進行 ， 每分鐘做24次 。

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