1、仰臥起轉體預備姿勢：仰臥 ， 分腿屈膝 ， 雙手輕觸耳垂處 。動作要領：上體抬起30-40度 ， 并向左轉體 ， 右肘關節觸左膝 ， 還原 ， 再做反方向 ， 做30次以上 。動作要求：上體要直 ， 速度不能太快 ， 動作要連貫 。作用：鍛煉上腹肌群及下腹肌群 ， 使腹部平坦結實 。
【瘦腰瘦腿肚子的方法 瘦腰瘦腿肚子的方法有哪些】2、仰臥收復舉腿動作預備姿勢：仰臥 ， 屈膝 ， 腳離地10厘米 。動作要領：小腹用力使腿部舉起 ， 臀部離地 ， 還原成基本姿勢 ， 做20次以上 。動作要求：手臂不要用力 ， 當腹肌感到吃力時 ， 手臂可以給一些助力 。作用：鍛煉下腹肌群 。每個人的飲食習慣 ， 生活規律 ， 減肥史等都會影響任何產品的效果 。
3、行動車輪蹬預備姿勢：仰臥 ， 兩臂放于體側 ， 一腿屈膝于胸前 ， 另一腿伸直 。動作要領：屈膝向前畫圓蹬出 ， 另一腿同時收向胸前 ， 腿不能觸地 。作用：堅實下腹肌 。
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