1、首先雙腳分開與肩同寬，腳尖向前或略微外旋，膝蓋的方向也和腳尖一致 。
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2、然后雙手平舉向前，屁股向后坐感覺像坐在凳子上一樣，重心放在腳后跟上 。
3、這時候緩慢的向下讓大腿和地面平行，再慢慢的向回收這個動作 。
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