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60秒快速入睡小竅門 如何快速入睡

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【60秒快速入睡小竅門 如何快速入睡】想要快速入睡可以讓自己全身放松，幻想自己處在一個寧靜且美好的世界中;也可以采用呼吸、默數的方式讓自己放松入睡;還可以通過傾聽白噪音讓自己安然入眠 。人類的一生有三分之一的時間在睡覺，睡眠是生命的需要，睡眠質量關乎人體健康 。
如何快速入睡

60秒快速入睡小竅門 如何快速入睡

文章插圖
1、放松法
首先找一個自己認為最舒適的姿勢，閉上眼睛，放松面部、放松手臂，放松你的大腿和小腿 。然后進行呼氣，呼氣時放松胸部，吸入足夠的氧氣，想象自己躺在一個小船上，天空是湛藍的，海面也是藍色的，一切都很平靜 。
2、呼吸法
首先放松身體，舌尖放在口腔頂部，先張開嘴呼出身體中所有的氣體，然后閉嘴，用鼻子吸氣，默數4個數 。然后屏住呼吸，默數7個數，再大呼一口氣，默數8個數 。重復此呼吸法即可 。
3、白噪音法
如果你無法通過自身的呼吸或者放松讓自己快速入睡，可以嘗試在睡眠時傾聽白噪音，白噪音是一種聲音暗示，可以很好的輔助睡眠 。當你專心的傾聽白噪音時，你的身體會進入放松狀態，很快進入夢鄉 。

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