說到月子哺乳， 很多媽媽都會一肚子苦水 。 寶寶出生后， 有些媽媽由于身體原因， 母乳分泌跟不上， 只能不斷喝催乳湯 。
說起催乳湯， 人們首先想到的是大骨頭湯、豬蹄湯、鯽魚湯 。 前幾天還能喝幾口 。 但是， 時間長了， 媽媽們就不用喝了 。 當他們看到它時， 他們會感到惡心和想吐 。
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對于那些乳汁分泌不足的媽媽來說， 豬蹄湯、鯽魚湯并不是最好的選擇 。 因為這些催乳湯含有高脂肪和蛋白質， 乳汁會變稠， 容易引起乳房堵塞和炎癥 。
在母乳分泌初期， 媽媽最好吃一些低脂低蛋白的月子餐 。 今天， 仙女媽媽為大家推薦三頓清淡的月子餐 。 雖然沒有豬蹄鯽魚， 但是喂奶效果還不錯 。
下面就給大家介紹幾款輕催乳月子餐， 簡單易學 。
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材料：豆腐40克、雞胸肉50克、西紅柿20克、豌豆20克、香油 。
練習：
1.媽媽把豆腐切成小方塊， 放入沸水中煮1到2分鐘 。
2.將雞肉和西紅柿洗凈并切成丁 。
3.將豆腐塊、雞丁、西紅柿、豌豆放入鍋中， 大火燒開， 轉小火再煮20分鐘 。
4.烹飪前， 加入適量的鹽和香油 。
這種湯不僅含有蛋白質， 還含有豐富的維生素C和鈣， 可以為坐月子的媽媽補充植物和動物蛋白， 非常適合新手媽媽的產后恢復和哺乳 。
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材料：核桃仁30克， 黑芝麻20克， 花生20克， 粳米100克， 冰糖少許 。
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練習：
1.粳米洗凈， 用冷水浸泡1小時 。
2.核桃仁和花生混合后， 用料理機搗碎， 然后和芝麻混合均勻 。
3.將粳米、混合核桃仁、花生放入鍋中， 加入適量的水 。 煨至黏軟， 再加入冰糖 。
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功效：此粥含有芝麻和花生， 二者都有很好的催乳作用 。 加入核桃， 增加產后滋補效果 。
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材料：銀魚100克， 排骨100克， 米飯50克， 鹽和白胡椒粉少許， 香菜一根 。
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練習：
1.媽媽先把米洗干凈， 用冷水泡了1個小時 。
2.將銀魚和排骨洗凈 。
3.將排骨切成段， 與米飯一起放入鍋中， 加水， 開始煮排骨湯 。
3.排骨湯煮好后， 加入米飯繼續煮 。
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【煲什么湯快速增加奶水？什么湯提高奶水質量，此文太棒了】4.等到米飯開花， 加入銀魚， 10分鐘后出鍋 。
5.最后加入適量的鹽和香菜 。
功效：銀魚味道鮮美， 無骨， 易消化， 營養價值高， 有很好的催乳作用 。 這是一個月內的新媽媽 。
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