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中醫秘方 中醫告訴你做這運動一生少生病

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相信我們都聽過這句話“生命在于運動” ， 每天做適量的運動有利于身體健康 ， 但是現在我們很多人忽略了運動 。中醫認為 ， 經常做些運動 ， 能夠快樂一生 ， 身體少身邊 ， 下面我們就詳細了解下吧 。
五張運動處方快樂一生
根據相關的統計發現 ， 全球每年因為運動不足而導致的死亡人數竟然高達530萬人 。如果能夠長期的做一些運動 ， 能夠有控制體重、提高身體各項機能、改善睡眠以及延年益壽等諸多的好處 。
力量鍛煉控體重
體重是衡量身體健康與否的重要指標 。中國肥胖問題工作組研究結果顯示 ， 體重過重不僅影響日常生活 ， 冠心病和腦卒中發病率也會隨之上升 。說到減重 ， 不少人認為多動就行 ， 其實不然 ?？茖W的減重 ， 運動雖是首選 ， 但關鍵看怎么動 。力量訓練是減重的最佳方法 。
力量訓練能增強肌肉 ， 肌肉發達 ， 基礎代謝率隨之提高 ?；A代謝率是指一個人在靜止不動的狀態下 ， 身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數 ， 如果一個人的基礎代謝率是1000大卡 ， 那么就算他一整天都不動 ， 都會消耗掉1000大卡 。舉重、舉杠鈴等都是比較簡單的力量訓練 。
【中醫秘方 中醫告訴你做這運動一生少生病】專家建議 ， 我們健康的成年人每個星期最少能夠做2次 。每次半個小時左右的力量訓練 。
力量訓練還可以搭配一些食物 ， 這不僅能提供運動時必要的營養和幫助身體恢復 ， 而且可以降低肌肉痙攣的危險 。運動前不妨吃些杏仁、香蕉、全麥面包、酸奶、蘋果等食物都是不錯的選擇 。
需要注意的是 ， 力量訓練也要有個度 ， 老年人和未成年人不適宜大運動量的力量訓練 。此外 ， 減重也不能過量 。體重指數(BMI ， 即身高除以體重的平方)保持在18.5~24.9為最佳 。
競爭性運動睡得香
睡眠是人類日常的生理現象 ， 行使著臟器排毒、血液蓄氧、細胞修復和物質代謝等諸多功能 。睡眠是大腦皮質細胞的保護性機制 ， 也就是說 ， 神經"累了" ， 就需要轉換性休息 。"刺激"神經轉換的關鍵就是運動 。
專家認為 ， 適量的運動能夠讓我們睡得更加的香甜 ， 尤其是具有競爭性的運動 ， 這些運動會讓我們有疲勞的感覺 ， 而且還能夠使神經興奮與抑制過程交替進行 ， 從而更加有助于睡眠 。
青壯年可選擇足球、籃球、排球等體力消耗較大的競爭性球類運動;中老年人可以打太極拳、做廣播體操等 。有條件的話 ， 可在社區舉行相關比賽 ， 提高鍛煉的積極性 。小孩可多參加游泳、爬山等運動 ， 這些運動可集中人的注意力 ， 加速神經轉換 ， 運動后容易入睡 。運動強度要把握好 ， 體力好的人 ， 每天可做2小時左右的運動;體力一般者安排45分鐘即可 。睡前別做強度過大的活動 ， 以免引起過度興奮 ， 影響睡眠 。
碎片化鍛煉強心腦
很多白領忙于工作沒時間運動 ， 其中大部分工作都離不開"久坐" 。久坐會使身體的機能因為缺乏足夠的運動而慢慢退化 ， 糖尿病、心腦血管疾病等慢病接踵而至 。世界衛生組織行為危險因素研究表明 ， 久坐是導致死亡和殘疾的重要原因之一 ， 全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關 。

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