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保睡眠、輕運動、忌食寒，這份夏至養生攻略請收好

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夏至以后，我國年夜局部地域就進入嚴冬了 。
【保睡眠、輕運動、忌食寒，這份夏至養生攻略請收好】夏至骨氣若何攝生呢？咱們約請了市西醫院治未病科主治西醫師招晶晶給大師說說 。
只管即便天天就寢很多于7小時
官方有“夏至三庚數頭伏，夏至有雷三伏熱”這類說法 。夏至氣溫還正在逐步回升的進程中，人正在炎熱的情況中，簡單感觸焦躁而情志沒有舒 。
招晶晶以為，夏至骨氣的肉體保養很關頭 。她倡議，冬季要神清氣以及，高興歡樂，氣量氣度開闊，肉體豐滿 。
起居攝生上，夏至時應夙起，只管即便包管天天就寢工夫很多于7小時，并只管即便布置午休 。別的，夏至時氣象酷熱，人體腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲 。因而，睡覺時沒有宜久吹電扇、空調；運用空調時，室表里溫差沒有宜過年夜，更沒有宜夜間露宿 。
夏至的活動攝生，“活動體式格局宜選漫步、慢跑、太極拳、播送操、八段錦等 ?！闭芯ЬСh，市平易近沒有宜做過火猛烈的勾當 。若活動過激，可招致年夜汗淋漓，汗泄太多，不單毀傷陰精，也易損陽氣 。正在活動進程中，出汗過量時，可得當飲用淡鹽溫水，切不成飲用少量涼開水，更不克不及立刻用冷水沖頭、淋浴，不然會惹起寒濕痹證、黃汗等多種疾病 。
夏至的飲食不成過寒
飲食攝生上，招晶晶倡議，夏至的飲食不成過寒 。
西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑、退熱降火之佳品，但沒有宜冰鎮食之 。
招晶晶說，冬季氣象酷熱，人的消化功用絕對較弱，飲食宜油膩，沒有宜肥甘美味 。她倡議，多進食雜糧等粗纖維食品 。冷食水果當恰到好處，不成過食，以避免毀傷脾胃 。
招晶晶說，冬季氣象酷熱，人易因少量出汗而傷津，同時較高的溫度易過分消耗人體內精氣而耗氣，易呈現四肢有力以及失眠 。她特地給大師引見一些攝生食譜，協助大師減緩冬季惹起的沒有適病癥 。
/ 攝生食譜 /
蓮子百合銀耳湯
資料：蓮子30g，百合15g，銀耳10g，枸杞20g 。
做法：將蓮子、百合、銀耳、枸杞洗凈后，浸泡60分鐘 。砂鍋內放凈水、蓮子、百合、銀耳、枸杞，煮開后改小火煮30分鐘，再放冰糖過量，冰糖消融后關火 。此為1～2人重量 。
成效：健脾補腎，寧心安神 。
冬瓜薏苡仁湯
資料：冬瓜300克，豬瘦肉100克，薏苡仁30克，生姜三片 。
做法：冬瓜去皮、去瓤，洗凈切塊；豬瘦肉洗凈切片；薏苡仁洗凈，用凈水浸泡60分鐘 。鍋中放入凈水、豬瘦肉、薏苡仁、生姜，水開后放入切好的冬瓜塊，煮至冬瓜變軟，調味便可 。此為2～3人重量 。
成效：消暑除了濕利水 。
荷葉茯苓粥
資料：荷葉半張，茯苓30克，粳米或者小米150克 。
做法：先將荷葉煎湯去渣, 把茯苓、粳米或者小米參加藥湯中，煮至粳米或者小米稀爛，調味便可 。此為2人重量 。
成效：清熱解暑、寧心安神 。
留意：素常脾胃虛寒、年夜便稀溏、氣貧血弱者慎用荷葉 。（采訪人員 李春燕）

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