總是失眠，如何調理？ _生活百科

2019/9/25 16:58
現在的生活壓力是很大的，會導致人們出現心情煩躁失眠的狀況，失眠已成為“家常便飯” 。失眠對于人體的危害不容小視，就跟小編一起來看看吧！
一、長期失眠的危害
1、抑郁癥
失眠和抑郁之間有著密切的聯系，許多抑郁癥患者都有失眠的經歷，而長期失眠也有可能引發抑郁癥。
2、健忘癥
常常表現為做事丟三落四，剛剛想說的話，一下子就忘了，嚴重時發展為老年癡呆癥。雖然不能說失眠癥可直接誘發老年癡呆癥，但至少可以作為老年癡呆癥的誘發因素之一。
3、習慣性脫發
現代醫學表明，睡眠時間的長短與脫發有明顯關系，而且脫發也與睡眠質量密切相關。
4、睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現，與長期失眠息息相關。

文章插圖

南瓜小米紅棗粥
擴展閱讀：確認過眼神，緩解失眠就是“它”
2019/9/25 16:58
二、長期失眠怎么調理
1、限制睡眠時間
我們每天的失眠時間是固定的，但是如果我們在白天的時候，要是睡得太久的話，是很容易導致我們在晚上的時候，沒辦法睡著的。所以我們必須要限制白天的睡眠，在早上的時候要選擇早起，不要賴床;并且在午睡的時候保持半個小時的睡眠就可以了。
2、選擇適合的睡姿
睡姿也是可以促進睡眠的，而有研究表明，如果在晚上的時候采用臥龍式的話是能夠提高睡眠治療，促進失眠的。臥龍式就是使用向右側臥的方式，然后左腳向上采用伸直的狀態，而右腳則采用向下屈曲的姿勢。
3、堅持體育鍛煉
每天的時候可以在一個固定的時候選擇體育鍛煉，而這個時間最好是選擇在5點-7點的時間點段。進行體育鍛煉的話不僅可以讓我們的身體變得更加的健壯，并且還可以讓身體出現疲勞感，可以促進睡眠。但是運動也是需要適量的，不然是很容易出現過度疲勞，最后就導致失眠情況加劇。