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從160斤到120斤，我是如何做到的？

小知識130160

1、一個月減掉20斤是怎樣的體驗？
我曾經在一個月內減掉20斤 。 不吃任何減肥藥 ， 沒有刻意配合運動 。 生完孩子后 ， 我從之前的98斤胖到了135斤 ， 這個變化可想而知 。 中午 ， 一盤的蔬菜沙拉 ， 加上一塊牛肉或者雞肉 ， 注意 ， 一定要淡鹽?。。∩忱u還是上一階段的配料 。 晚上 ， 如果早上沒喝果蔬汁 ， 晚上可以吃點水果 ， 但不要吃瓜類的 ， 比如西瓜 ， 哈密瓜 。 因為水果的糖含量很高 ， 減肥戒糖是一大關鍵 。
跳繩初期可以每天做5組 ， 每組100個 ， 后期逐漸提高至每天10組 ， 每組200個HIIT運動：這個重點說明 ， 我會強制要求學員們必做 ， HIIT運動也叫高強度低間歇運動 ， 對減脂和提高心肺效果極佳 ， 尤其是具有后燃效應 ， 就是你做完后回去躺著睡覺也是在繼續消耗熱量 ， 對減肥幫助相當大 ， 初期我會讓他們從一些低難度的HIIT動作開始 ， 然后逐漸提升強度和時間 。
2、10天瘦10斤 ， 20天瘦20斤 ， 一個月瘦35斤？
隨便在網上一搜 ， 就有不少宣傳10天瘦10斤 ， 20天瘦20斤 ， 一個月瘦35斤的 ， 還有的大字寫著什么不節食不運動 ， 躺著就能瘦 ， 可以負責人地告訴你 ， 這種情況 ， 十個里面有九個半是忽悠你的！不知道大家有沒有看過新聞 ， 垃圾堆里做出來的減肥藥 ， 價格便宜又效果好 ， 一吃體重就蹭蹭往下掉 ， 為啥？也許里面加了超高量的西布曲明 ， 還可能有鹽酸氟西?。≡跍p肥之前 ， 請一定做好這個思想覺悟 ， 那就是:吃得苦中苦 ， 方減肥中肥！
ki是不建議突擊性的減脂的 ， 還是要對自己的身體負責 ， 一般建議每周最多減重1~2公斤 ， 尤其是對于已經不再年輕的童鞋來說 ， 減的太快容易造成皮膚松弛 。 然后是蛋白質 ， 碳水少吃 ， 蛋白質可以稍微多吃一點 ， 減脂人群的建議是每公斤體重1.5~2克的蛋白質 ， 那題主就需要吃120~160克的蛋白質 ， 如果是個妹紙的話 ， 120克的蛋白質就不少了！
3、一個月減重30斤是不是很難？
不要太著急 ， 記住 ， 欲速則不達我去年成從3月份到8月份5個多月鍛煉減肥減了30多斤 ， 減肥過程中很舒服 ， 健康精神好！而且可能得厭食癥 ， 會走向另一個極端 ， 嚴重影響身體健康！還有一個問題就是當你結束減肥計劃的時候 ， 會瘋狂反彈 ， 甚至反彈到更重的體重上！這樣對身體的傷害很嚴重！所以 ， 還是建議不要太快 ， 每個月按照3公斤左右的速度是比較合適的！四五個月的時間也使得自己養成一套新的生活習慣 ， 受益終生！
按照這樣的計算方法 ， 每天減重1斤是非常困難的 ， 而其它的每周、每10天減重計劃 ， 還有成功的可能 。 即便是經常訓練的老手 ， 一個月減重10斤都是非常困難的 ， 更別說減重30斤 。 主要就是要控制碳水和脂肪的攝入量 ， 多增加蛋白質和維生素的攝入 。 多吃雞蛋、雞肉、魚肉等高蛋白質的食物 ， 蔬菜、水果可以多吃 。
4、你是如何從160斤到120斤的？
【從160斤到120斤，我是如何做到的？】從不吃零食開始 ， 以前上班無聊就愛吃餅干 ， 辣條 ， 巧克力……上班無聊就看劇 ， 嘴巴實在閑得慌就喝白開水 ， 吃口香糖……偶爾我也會貪吃吃到十分飽第三步：適當運動 ， 不需要跑步 ， 我平時就多走路 ， 可能一天12個小時我會走一個小時 ， 站著的時間兩個小時左右 。 就這樣 ， 一個月體重恢復到90左右 ， 沒有挨餓過 ， 因為每頓吃一碗飯基本都是飽的 ， 時間久了就不習慣吃太飽 。
我是從160斤 ， 用了一個月的時間瘦到了120斤的 ， 我想 ， 就從我的自身經歷和你分享下過程 ， 方法 ， 優點和缺點吧 。 當時我給自己定下了一個目標 ， 到了120斤就正常吃飯 。 我選擇的運動 ， 在初期的時候 ， 就是喝完了左旋肉堿 ， 加上大量的有氧運動 ， 每天會很多的汗 ， 體重也是一點點的下降 ， 但是因為基數小了 ， 沒有開始那么快 。 體重有回升 ， 不超過110斤 ， 但是體脂含量變的很低 ， 大概在17% 。

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