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【黑白顛倒怎么調整過來】1、睡前看書：睡覺前可以看一些紙質書，勿接觸電子產品，避免看手機或看容易引起興奮的電視，盡量要在固定的時間睡覺 。
2、運動：經常運動能夠有效加快新陳代謝，讓生物鐘重新恢復正常，可以每天出去散步或跑步消耗精力 。
3、改善飲食：睡前不宜吃得過多或過少 。饑餓感會令人無法入睡，飽腹感太強烈睡覺時腸胃不會休息，兩者皆影響睡眠質量 。
失眠注意事項：1、睡前避免服用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶，不要暴飲暴食 。飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物 。
2、多食水果、蔬菜和纖維性食物，這類水果的芳香味對神經系統有鎮定作用，水果中的糖分能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態 。
3、調整情緒，放松心情，不要過于緊張、焦慮以及壓力過大，多做一些鍛煉 。
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