單搖跳繩是怎么跳的


單搖跳繩是怎么跳的

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1、單搖:正向體前直單搖跳 , 也稱為單飛、單直搖 。
2、動作介紹:兩手臂向前搖繩 , 跳起一次雙手向前搖繩越過頭頂 , 通過腳下 , 繞身體一周 , 即為完成一次 。
【單搖跳繩是怎么跳的】3、動作要領:基本準備動作開始 , 兩腳掌蹬地發力 , 跳起一定高度 , 提膝、收腹、稍含胸 , 大臂下垂 , 盡量貼近身體 , 雙手以手腕發力為主 , 迅速向前搖繩繞體一周 , 屈膝 , 前腳掌著地 , 即為完成一次 。跳繩要掌握正確的訓練方法 , 才能達到塑身健體的效果 。

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