橫膈膜呼吸法 _呼吸_經(jīng)驗(yàn)啦

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【橫膈膜呼吸法】1、橫膈膜呼吸法又稱為腹式呼吸，有的也稱為丹田呼吸。橫隔膜位于心臟和雙側(cè)肺臟的下面；肝臟、脾臟、胃的上方，是胸腔和腹腔之間的分隔，橫膈膜隨著呼吸運(yùn)動而上下運(yùn)動。
2、腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
3、腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時輕輕擴(kuò)張腹肌，在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將它放松。