男女午夜视频免费网站-美女扒开双腿让男人捅个爽-人妻少妇看a片偷人精品视频-久久精品国产亚洲av黄站-日本网址免费中文在线-亚洲国产综合久久天堂-黄色无毒免费av网站-国产精品自拍35页-久久av精品一区二区三区

  1. 首頁 > 生活百科 > >

怎么訓練彈跳力

知識百科彈跳力


怎么訓練彈跳力

文章插圖
1、正向跳躍障礙物：原地雙腳挑上障礙物，隨后從障礙物下落后，背向障礙物原地雙腳起跳，前后循環(huán)練習 。
2、橫向跳躍障礙物：雙腳原地起跳，左右進行循序練習，同樣是腳掌發(fā)力與落地，膝蓋微曲 。
3、轉(zhuǎn)體跳躍障礙物：原地雙腳垂直起跳，起跳后轉(zhuǎn)體躍上障礙物，這個訓練比較困難，建議有一定的基礎才去訓練 。
4、雙重障礙物跳躍：設置兩個障礙物，低一高保存一定距離，跳躍第一個障礙物后，快速跳躍第二個，中途不要停下 。
彈跳力，力量素質(zhì)的一種 。指運用腰、腿肌肉群的爆發(fā)力使身體騰空到一定高度的能力 。
傳統(tǒng)體表測量法以腓腸肌內(nèi)側(cè)頭的下緣至跟骨結節(jié)的距離作為跟腱長，是腓腸肌內(nèi)側(cè)肌腱長，并非跟腱的實際長度 。腓腸肌肌腱長大于跟腱長，平均15厘米；比目魚肌肌腱長等于跟腱長，平均５厘米 。
【怎么訓練彈跳力】傳統(tǒng)認為，同等條件下，跟腱較長者，即（腓腱長／小腿長）×100的值較大者，跑和跳的能力相對較強一些 。人們往往依據(jù)ＮＢＡ黑人運動員的個例，夸大了跟腱（其實是腓腸肌肌腱）長度與彈跳力的相關性，甚至認為跟腱長短決定彈跳力 。很多最新研究結果表明，腓腸肌肌腱長／小腿長和跟腱長／小腿長兩項指標與跳躍能力基本不具有相關性，這與傳統(tǒng)的觀點并不一致 。

    相關經(jīng)驗推薦