運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生｜運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的“降龍十八掌”秘籍 _中醫(yī)養(yǎng)生

活動(dòng)攝生，活動(dòng)是方式，攝生是目標(biāo) 。方式靈敏多樣，且能夠借鑒，只需可以到達(dá)健身的目標(biāo)便可。
乾隆是中國汗青上壽命最長的天子，活到89歲，乾隆天子倡導(dǎo)的“活動(dòng)十法”的攝生辦法值患上咱們進(jìn)修。現(xiàn)將“活動(dòng)攝生十八法”簡介于下，以供參考，可全套做，也可擇做。本功法復(fù)雜易做，平安無效，合適中暮年人以及亞安康人錘煉。

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①漫步：逐日快步，講紀(jì)律，講耐久，平易近諺曰飯后百步走,活到九十九，鍥而不舍，方可見功。②跑步：倡導(dǎo)以得當(dāng)?shù)乃俾逝艿卯?dāng)?shù)拈g隔，過短、太慢難于起到健身感化，太快、過長則以比賽為目標(biāo)而非健身了，須量入為出，要鍥而不舍，普通人挑選跑步間隔正在800～3000米之間較為適合。③健身操以及健美操：徒手操如早操、工間操、課間操，均屬健身操類，目標(biāo)正在于全平易近健身，大家可行。時(shí)下賤行的健美操，則請(qǐng)求更高，活動(dòng)量更年夜，能夠加強(qiáng)肌肉，使體形均勻健美，次要順應(yīng)于中青年人。④爬山：是杰出的戶外活動(dòng)，取其風(fēng)景天然，氛圍新穎，于怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，爬山之樂，由來已經(jīng)久。⑤泅水：現(xiàn)代受氣象的限定，不克不及四時(shí)皆行，但春江水暖，換衣游水，洗浴天然，《論語》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，孺子六七人，浴乎沂，風(fēng)乎舞雩，詠而歸”,仿佛是一種個(gè)人的勾當(dāng)了。⑥技擊：可分徒手及持械兩年夜類，其目標(biāo)既有武術(shù)搏斗、御敵防身的一壁，亦有強(qiáng)壯體格、攝生延年的一壁。正在徒手健身術(shù)中，有五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、太極拳、形意拳、八卦掌等多種。

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第一式：發(fā)常梳
兩手十指天然微屈成爪形，重新部后面向前方悄悄地梳發(fā)，重復(fù)做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，進(jìn)步智力。
【運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生｜運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的“降龍十八掌”秘籍】第二式：目常運(yùn)
兩眼展開，眸子漸漸地向擺布、高低、遠(yuǎn)近各勾當(dāng)18次。能防治眼病，進(jìn)步目力。
第三式：面常浴
兩眼輕閉，先將兩手掌先后搓動(dòng)24次，隨后將兩手掌面從鼻旁雙側(cè)向上推拿到前額，又向雙側(cè)分隔隔離分散推拿到太陽穴，再向下推拿到下頜，重復(fù)浴面18次，最初兩眼展開。能防治臉部瘡癤，消皺美容。

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第四式：鼻常揉
用兩手中指指面放正在鼻孔旁的迎噴鼻穴上，悄悄地揉按48次。能防治傷風(fēng)、鼻炎。
第五式：齒常叩
先叩高低門牙48次，后叩雙側(cè)年夜牙48次，叩的力氣不容易太年夜，以悄悄作響為度。能防治牙病，進(jìn)步智力。
第六式：舌常攪
口舌輕閉，先將舌頭放正在牙齒里面，嘴唇外面，按順時(shí)針以及逆時(shí)針標(biāo)的目的漸漸地遷移轉(zhuǎn)變，各做9次。能防治牙周炎，進(jìn)步言語才能，添加唾液。

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第七式：津常咽
當(dāng)口腔中唾液較多時(shí)，要分三次，意圖念引誘漸漸地吞咽到小腹部，能防治口腔炎，協(xié)助食品消化汲取。
第八式：耳常彈
口腔微閉，將兩掌心捂住雙側(cè)外耳道，十個(gè)手指放正在后腦部，用食指指面壓正在中指指背上，悄悄地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲，可防治耳病，進(jìn)步聽力。
第九式：頭常抬
頭部由前向后漸漸抬起，重復(fù)做24次，能防治頸椎病、頭暈頭痛。