練這個動作，不僅祛黑，還可以清除盆腔！ _這個

瑜伽生活，還缺一個你
骨盆就像是身體垃圾的“抽屜” ，我們的排泄系統、生殖系統都在這個區域。然而，現代人大部分時間都是坐著的，氣血中的雜質慢慢沉積到骨盆里，這里卻不太容易能夠鍛煉到，久而久之，氣血不暢、經脈不通，盆腔就會滋生各種各樣的細菌，引發炎癥。
讓流動的能量進入到骨盆，把“衛生死角”清理干凈，對于我們的健康起著十分重要的作用。

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今天瑜小編為大家介紹兩個瑜伽體式：蝴蝶式和束角式，堅持練習能促進骨盆部位的血液循環，不僅助你祛黑，還可以清除盆腔的衛生死角，是女性必練的瑜伽體式哦！
01 蝴蝶式體式詳解

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舒適的坐姿，兩腳掌相對，脊柱保持挺直，用雙手抓腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節奏向地板振動，練習5-10分鐘。
髖關節稍顯僵硬的可以使用瑜伽磚來進行輔助練習哦！
▎更多蝴蝶式的練習，可參照若煙老師的示范：
【練這個動作，不僅祛黑，還可以清除盆腔！】
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02 束角式體式詳解

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束角式和蝴蝶式非常類似，同樣保持舒適的坐姿，兩腳掌相對，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近會陰處。
隨著呼氣，腹部帶動脊椎前傾，用兩肘將雙膝推到地面上，調整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下，按能力做到極限，停留5到8個呼吸。
▎更多束角式的練習，可參照若煙老師的示范：

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注意事項：
初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。
一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。
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體式功效：
1、通過下壓雙腿，可鍛煉骨盆，還能有效地伸展背部及胯部，強化身體的柔韌度。
2、促進骨盆血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除干凈。