練習：
1.胡蘿卜和南瓜洗凈、去皮、切塊(去瓤) 。 將它們放入蒸鍋中煮沸 ， 用中火蒸至變軟 。
2.將蒸好的胡蘿卜和南瓜加少許鹽、10g白糖、一個雞蛋打出來的蛋液和牛奶放入料理機中 ， 打成糊狀 ， 然后倒入容器中靜置30分鐘 。
3.將20克黃油、100克面粉、少許白糖和適量水揉在一起 ， 搟成薄片 ， 蓋在餅盤上 ， 用手輕壓定型 ， 用小叉子在餅皮上插一些小孔 ， 防止餅皮在后續烘烤過程中鼓包 。
4.將餡料倒入餅皮 ， 放入預熱好的烤箱 ， 200烤15分鐘 ， 然后調溫度到175繼續烤25分鐘 。 吃之前撒一點椰子或者其他喜歡的食材 。
抗疲勞香蕉——改善心情
香蕉獼猴桃沙拉
材料：香蕉1根、獼猴桃1個、牛奶或酸奶100毫升 。
做法：香蕉去皮切塊 ， 獼猴桃去皮切塊 ， 加入牛奶攪拌均勻即可食用 。
抗疲勞玉米——給你持久的戰斗力 。
玉米含有B族維生素 ， 如維生素B1、B2和煙酸 。 b族維生素是人體不可缺少的輔酶 ， 參與營養代謝、人體能量和神經傳導等過程 ， 具有維持神經肌肉正常功能的作用 。
當人體缺乏B族維生素時 ， 會出現食欲不振、莫名疲勞、焦慮、睡眠質量差等癥狀 。 疲勞的人B族維生素流失較多 ， 要注意補充 。 粗糧、豆制品、蘑菇、花生、瘦肉都含有B族維生素 。
玉米瘦肉鍋
材料：嫩玉米2根 ， 蓮藕1根 ， 瘦肉150克 ， 其他調料和配菜 。
練習：
1.玉米洗凈切段備用 ， 瘦肉焯一下備用 。
2.將所有材料一起放入砂鍋中 ， 用大火燒開 ， 用小火燉1.5小時 ， 加入適量鹽 ， 再燉10分鐘即可食用 。
“一日三餐”工作室
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