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運動養生，走對自己的路！( 二 )

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活動考究按部就班，剛開端錘煉的人可先走半小時，再逐步延伸工夫 ?？熳邥r，心率應保持正在每一分鐘120—140次，以身材輕輕出汗為好 。身材情況較好的中暮年人經過快走能夠達沒有到出汗后果，這時候可輔佐慢跑，走跑分離，到達健身目標 。

運動養生，走對自己的路！

文章插圖
三、工夫
下戰書4點后 。下戰書4點當前以及早晨是活動的最佳工夫，這時候樞紐關頭靈敏，膂力、肢體反響以及順應才能最佳，心跳以及血壓也較顛簸 。值患上提示的是，如挑選晚餐后走路，應正在飯后半小時至睡前兩小時范疇內停止 。
四、地址
路途平、氛圍好 。公路邊沒有合適快走，車流量年夜，氛圍品質差，且柏油路面太堅固，對于膝蓋以及腳踝打擊力較年夜，比擬而言，堅實的土路以及塑膠操場更合適，還要繞開施工工地以及情況龐大的路途 。
五、預備
穿雙好鞋，做足熱身 。為防止活動損傷，快走前應先做一些舒展四肢的熱身勾當，避免因步幅過年夜、頻次太快形成拉傷 。
名目稱號：《醫養求真》
施行主體：硯山縣西醫病院
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