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把瑜伽球當椅子坐的好處 辦公室坐在椅子上的運動，老人坐的高靠背椅子( 二 )

小知識辦公風水

四、辦公室坐著怎么健身
長時間坐在辦公室的人需要更多的運動，那么男性在辦公室應該如何運動呢？長期不運動，身體的饑餓免疫力也會下降，腿部血液回流變得困難，容易導致痔瘡和靜脈曲張 。 所以，即使是長時間坐辦公室的男性也需要健身 。 聲明：圖片來源網絡，如有侵權，請告知辦公室如何健身 。 1.桌子俯臥撐：站立分開雙手，略大于肩寬，放在桌子上；雙腳向后移動，形成俯臥撐角度；彎曲雙臂使肘部向外張開，然后慢慢放低胸部，壓向桌子；保持頭部、背部、髖關節和腿部在一條直線上 。 鍛煉時間：每次堅持2秒左右，然后回到初始位置，做12次 。 這個動作對于胸肌鍛煉和改善中樞神經系統非常有效 。 此外，還有利于骨骼的堅固和關節的靈活 。 2.坐式翻譯：首先坐在有輪子的椅子上，雙腳平放，雙手平放在大腿上；將腳趾抬離地面，只讓腳后跟著地；用腳后跟慢慢把椅子往后推，直到腿能完全伸直；保持上半身放松，然后用腳后跟把椅子往后拉 。 運動時間：每次做12到15次，3秒推出，3秒拉回 。 這個動作有助于拉伸腿部肌肉，收緊小腿 。 3.頭部動作：頭部俯仰，頭部用力向胸部方向下垂，然后向后伸展，稍停片刻，以頸部有酸痛感為宜；側著頭，用力把頭彎向一邊，當你感到酸痛時，停一會兒，然后
往另一側屈，同樣停留一會兒，反復進行這個運動；頭環繞，頭部首先是前、右、后、左運動，然后再沿著前、坐、后、右運動，記得要用力而緩慢地旋轉 。 鍛煉時間：每一步驟分別做30秒到1分鐘左右 。 這幾個動作都可以增強頸部肌肉，緩解頸部肌肉的緊張，對于預防頸椎病非常有效 。 4、椅子扭轉動作：上身挺直著坐在椅子上面，左腿壓在右腿上；先做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛往左肩膀看過去，髖關節要保持朝前方向；將手臂舉過超越身體，并捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地做拉伸動作 。 鍛煉時間：堅持做10秒鐘后，換另外一側做10秒鐘 。 這個動作可以鍛煉到側腰部的肌肉，有美化腰部線條的作用 。 辦公室的男士健身方法屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次 。 這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達 。 俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐 。 這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌 。 俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上 。 伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性 。 下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部 。 然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節 。 屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原 。 側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺 。 然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲 。 復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直 。 左右側交替進行 。 后曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止 。 這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪 。

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