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夏季大量運動出汗后能不能喝冰汽水飲料？

知識百科夏季汽水


夏季大量運動出汗后能不能喝冰汽水飲料？

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大量運動后是不適宜喝冰鎮飲料的，因為如果這樣的話，可能會由于食道和胃部突然受到冷的刺激而產生不適感，甚至有可能發生危險 。
【夏季大量運動出汗后能不能喝冰汽水飲料？】大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，影響消化、刺激胃腸，使胃腸的蠕動加快，甚至引起腸痙攣，導致腹痛、腹瀉 。正常人喝冰水，尤其是帶甜味的飲料，在空腹的情況下飲用后，胃病自然不請自來 。
對于老人來講，尤其是有心血管疾病的人，喝冰水除了引起胃部不適，可能還會引起腦血管的痙攣，從而引發心絞痛等 。因此，老人一定不能喝冰水 。
孩子天性好動，活動后往往渾身是汗 。有的家長習慣給孩子喝一杯冰水，認為這樣既解渴又降溫 。其實不然，兒童的腸胃是很脆弱的，連大人都不宜多喝的冰水，還是少喝為好 。
夏季運動如何補水運動前 多喝水
運動前多喝水是很不錯的健康選擇 。為了保證身體內的水平衡，在運動前4小時內，提前補充500毫升左右的水；在運動前10~15分鐘再喝300毫升 。運動前補水可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，還可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態 。
運動中 忌勐喝
運動中很忌諱勐烈補水 。如果運動不超過1小時，在運動時，每15~20分鐘補充90~240毫升的水，如果超過1小時，則要把水換成運動飲料 。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝白開水便起不到良好的補充效果 。
運動后 適當喝
適當補充運動飲料可以達到最佳的吸收效果，飲水的量可以提高至500毫升 。由于出汗后電解質會有一定的損失，此時可以選擇補充含糖及電解質（鈉、鉀）的運動飲料 。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡，避免脫水的發生，提高運動能力 。運動前后補充電解質飲料，要以“少量多次”為飲用原則，不可暴飲，以避免一次性大量補水而加重胃腸道和心血管系統的負擔 。運動飲料含糖量應在4%~8%，過多的糖反而不利健康 。
運動后不能喝四種飲料碳酸飲料
很多人喜歡在運動之后來一杯冰鎮的碳酸飲料，暢享那種刺激感 。但是要知道，碳酸飲料入口會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的滿足還遠未解決，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會越喝越渴 。而且碳酸飲料里的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感 。在劇烈運動之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適癥 。
鮮榨果汁
大家可能會認為，鮮榨果汁上沒有標示砂糖等添加物，對健康不會太差吧，但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質比直接食用水果要少得多，雖然現榨的新鮮果汁非常好喝，但并不表示鮮榨果汁就可當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法，頂多只能偶爾飲用 。而且，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉變為脂肪的物質，被身體吸收后使人更容易發胖 。（www.zhicHangshI.com）
咖啡
夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運動后飲用則會對身體有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合，并隨尿排出 。游離鈣減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏松 。喝咖啡不僅會影響食欲，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力 。

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