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睡不著覺別急著吃藥 跟著專家學習“助眠大法”( 二 )

知識百科急著大法


7.夜間如果醒了超過20分鐘或開始對睡眠有挫敗感，要起床離開臥室，直至再有睡意的時候再回到床上;
8.白天在戶外接受足夠的陽光照射，增加白天運動量，這些都可以幫助身體分泌足夠維持睡眠的褪黑素;

睡不著覺別急著吃藥 跟著專家學習“助眠大法”

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9.睡眠時的環境溫度也很重要，20℃左右是比較適宜的，特別要注意不能過熱 。
褪黑素治失眠竟然不靠譜
褪黑素是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，有調節睡眠節律的作用 。目前，不同計量、劑型的褪黑素琳瑯滿目，在各大電商網站、代購平臺輕易就能買到 。加之商家往往鼓吹其“安全性強、物美價廉、用后無依賴”，受到不少“壓力山大”的白領一族青睞 。甚至不少人把它當作助眠保健圣品長期服用 。
褪黑素到底能不能治失眠？自己給自己“開藥”安全嗎？針對一些患者服用褪黑素治療失眠，論壇上，美國西北大學神經病學系終身教授PhyllisZee和北京大學第六醫院院長陸林教授一致認為，目前尚無足夠數據表明褪黑素可有效治療失眠 。
據介紹，褪黑素作為人體生物節律的信號，對于節律紊亂患者，以及倒時差的人群，給予長效緩釋的褪黑素制劑可輔助形成良好的睡眠節律 。但目前國內尚無此類制劑上市 。
睡不著覺別急著吃藥 跟著專家學習“助眠大法”

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值得注意的是，褪黑素制劑目前尚無藥品管理部門管控，其安全性，包括藥品純度、濃度及毒性也尚存在隱患 。
專家表示，短期服用褪黑素相對安全，長期則有引起內分泌系統紊亂的風險 。所以，不建議人們長期服用褪黑素 。
“打呼嚕”太嚴重得看醫生
“睡不好”是由于各種原因引起睡眠質量下降，從而導致的睡眠功能障礙 。常見的形式是睡眠呼吸障礙 。睡眠呼吸障礙是指睡眠時上氣道狹窄阻塞或呼吸驅動異常等原因引發的呼吸紊亂，其中以阻塞性睡眠呼吸暫停(俗稱鼾癥)為常見，臨床上可根據患者癥狀及多導睡眠監測(PSG)來診斷該類疾病 。
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研究表明，未經治療的重度鼾癥患者病死率比普通人群高3.8倍，心血管疾病相關病死率較普通人群高5.2倍 。由于在睡眠過程中頻繁出現呼吸暫?；蛲獠蛔悖寡褐醒鯕夂拷档?，從而引起睡眠過程中頻繁的覺醒，以致破壞睡眠結構，導致白天嗜睡，并繼發引起全身多系統損害，誘發或加重高血壓、冠心病、心律失常、腦血管病、認知功能障礙、2型糖尿病等多種疾病 。
專家提醒，當成年人出現嚴重的夜間打鼾，且鼾聲不規律或患者自覺憋氣，晨起頭痛、口干，出現難以解釋的日間嗜睡等，同時患者體型較為肥胖、腹式肥胖明顯、頸部粗短、下頜較小或后縮時，要充分重視，考慮有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的可能 。此時應到醫院咨詢專業的醫生，看看有無做多導睡眠監測的必要性，盡早診斷，盡早治療，不僅可改善睡眠質量，改善生活、工作和學習狀態，還可有效阻止或減緩全身多系統損害的發生和發展進程，提高生活質量 。

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