近年來，大學生、程序員、白領階層，以及年輕的科研人員，因為熬夜猝死的案例頻頻被媒體報道，大家在扼腕嘆息的同時，也對熬夜的危害提高了警惕 。雖然熬夜不能說是猝死的根本原因，但說是主要誘因也不為過 。毫不夸張地說，當代青年人除了缺錢，就是缺覺了——既有來自工作的壓力不得不晚睡，也有來自手機電腦的誘惑，情不自禁地熬夜 。熬夜似乎已經是現代人的生活標配 。下面跟隨一起來看看吧 。
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缺覺害處大
隨著現代人工作壓力的增大，“996”已經成為大多數人的常態 。對于很多一線工作者來說，一天工作10幾個小時也是家常便飯 。另外，也有很多人貪戀在床上熬夜自我放空——在單位是高強度快節奏大壓力，好不容易下班了還要有各種應酬，回家了又要陪愛人哄孩子……終于爬到床上了，才有一些屬于自己的空閑時間，于是刷刷微博，看看新聞，就是舍不得入睡，于是“拖延”到半夜 。
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熬夜工作已是常態
晚睡缺覺的危害，其實大家都心知肚明，最明顯的自然就是精力不充沛，影響第二天的工作 。早上醒來哈欠連篇，無法集中注意力，出現學習障礙 。此外，人們在工作中因為犯困引起的事故也與睡眠時間較短有關[1] 。大量研究報告表明，睡眠時間與各種健康問題之間有顯著關聯，像是多種炎癥、免疫功能、高血壓、糖尿病、抑郁癥等等，都跟睡眠不足有直接聯系 。
從長久來看，缺乏睡眠，甚至會影響壽命，因為睡眠不足所造成的死亡率增加，已經受到越來越多的關注 。通俗地說，睡的越少，活的越短[3] 。而我們身邊也不乏熬夜致死的案例，經常會看到新聞報道，正值壯年的程序員或媒體人突然去世，雖然跟壓力山大有一定關系，但長期熬夜工作，也是致其死亡的重要原因 。
于是，許多人就想：不如借助周末好好睡上一覺，大概就可以緩解平日的疲勞了吧！然而，這樣的補覺方式真的可以使人“滿血復活”嗎？2019年，發表于《當代生物學》（Current Biology）的一篇研究報道給出的答案是：“No” 。
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補覺只是徒勞
人們一般會想在周末多睡會，但周末補覺后，大多還是覺得和平時一樣困乏 。這種轉換似乎對代謝也有一定的影響，但具體原因尚不清楚 。為了探尋答案，科羅拉多大學博爾德分校的肯尼思·賴特（Kenneth Wright）和克里斯托弗·德普納（Christopher Depner）的研究團隊招募了志愿者來分析睡眠和健康的關系 。
他們將志愿者隨機分配到三組：第一組每晚保證充足睡眠；第二組采用“熬夜模式”，每晚限制睡眠到5小時；第三組則是“先熬夜再補覺”，在前5天每天睡5小時，接著是周末的賴床，然后再熬夜2天 。
兩個熬夜組的志愿者，晚餐后不知不覺吃下更多零食，體重也會隨之增加 。熬夜+周末補覺的志愿者，周末會比平時睡得更多，他們晚餐后消耗的卡路里要少于睡眠不足的人 。但是，當他們重新回到工作日的熬夜模式時，晚餐后依然會吃得更多，體重也繼續攀升 。
進一步的分析研究發現，熬夜者對胰島素的敏感性降低約13％ 。即使周末可以補覺，志愿者對胰島素的敏感度仍然較低 。周末結束再次恢復到睡眠不足后，受試者體內的胰島素敏感性減少了9％至27％ 。這一結果表明，對于因為缺覺造成的能量和體重增加，胰島素敏感性降低等代謝失調癥狀，周末補覺——并沒有任何改善 。
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