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長期熬夜的8個壞處 熬夜吃什么好( 二 )

知識百科壞處吃什么


飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰，只吃單一的維他命B6 。B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充 。
熬夜后補救措施熬夜后：不習慣熬夜的人，熬夜后整個人很疲憊、很虛弱，除了食補外，恢復睡眠習慣更重要 。
1、中午補眠
熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹 。
2、喝有滋補作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚 。按摩淋巴 。熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品 。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝 。
3、多去戶外走動
熬夜后，多走動和運動能改變萎靡不振的狀態 。
4、恢復原本睡眠習慣
改變一貫的睡眠時間會打亂生理時鐘，在恢復原本睡眠習慣時，應遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時間起床，白天太累時趴著小睡，便能逐漸恢復睡眠習慣 。
經常熬夜的人應注重自我保健1、加強營養
應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效 。
2、加強鍛煉身體
可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質 。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下 。三是調整生理節律 。常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至適應 。四是消除思想負擔 。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒 。

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