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我們吃的所有的食物，都是提供那七種營養素 。 但是這個問題問的不好，早餐吃以上食物就很好，但是要有量，不同人群不同的需求對食物的量是有要求的 。 以后類似的問題一定要具體化，比如增加體重人群每公斤體重補充5-8克碳水化合物，每公斤體重補充1.5-2克蛋白質，每公斤體重補充1.3克脂肪 。
一年之計在于春，一天之計在于晨，雖然這個并說的吃早飯這個事情，但是我覺得用來形容早餐的重要性也差不多，今天我們就來說說早晨吃什么比較好？再懶一點的朋友，可以買一些全麥面包或者麥片之類的在家，早上起來搭配點牛奶、酸奶之類的也不錯 。 所以早餐一般情況下我比較推薦的食物有：雞蛋、麥片粥配點堅果、全麥面包配牛奶、清粥小菜配咸蛋之類的，盡量讓自己能吃到淀粉、蛋白質、蔬菜和適量的油脂 。
以下特征要滿足各地風俗不同，不可一概而論，我這里做個普適性的舉例，早餐要吃好有幾個特征要滿足 。 蛋白質要跟上——雞蛋是我們早餐常吃的一類食物，不管是茶葉蛋、白水蛋、還是水鋪蛋都是極好的 。 每天不重樣的吃飯，給自己更多營養接收的途徑 。 減少二次加工甚至深層次加工的包裝食品 。 美美的吃飽，美美的工作 。
早餐非常重要，所以，一定要吃早餐，而且一定要合理搭配，增加營養 。
許多上班族通常早上不吃早餐，或者干脆吃一些面包或喝一些牛奶，匆忙上班，卻不知道這樣匆忙，對身體危害很大，甚至危害健康 。 早餐補鈣是最好的選擇之一 。
剛上市的白瓤紅薯一個，全麥面粉一兩 。 紅薯蒸熟切塊，面粉攪糊 。 水燒開放進紅薯煮一會，面糊攪和進去，再燒開一會就好了 。 所以，營養沒問題，足夠還不過剩，不擔心心臟血脂血糖出問題 。 煮雞蛋不說了，小咸菜和花生米開胃 。 而且吃這個面，終于找回了當年的麥香 。 紅薯也是，又甜又面，永吃不膩，只有一點不好，吃了打虛恭，人多的地方得憋住，提肛功夫不到家還是會跑氣 。
主食有了，提供豐富蛋白質的食物也不能少，牛奶是最好的選擇，牛奶性價比高，而且能提供豐富礦物質、維生素、蛋白質、熱量，特別是鈣質，牛奶能補充不少 。 但要注意豆漿中的鈣質、蛋白質的吸收效率沒有奶類高，平時還是應當注意鈣質的輔助補充 。 如果要求早餐豐富一些，還可以添加果蔬搭配，能補充膳食纖維、水溶性維生素，豐富食物多樣性 。 也可以適當添加一些堅果，補充不飽和脂肪酸，這樣早餐就算是合格的早餐了 。
【不吃早餐的危害有哪些？ 不吃早餐的危害有哪些視頻】一日之計在于晨，每天吃早餐，并要保證早餐的營養充足是很有必要的！我們可以結合本地的飲食習慣，豐富自家早餐的品種，保證家人的早餐營養質量 。
謝邀請，有時間有條件的人專門研究吃喝玩樂，無條件的人就還在往努力加油的奮斗拼搏，他們一天只要一日三餐吃飽不挨餓就是了，沒有什么否定營養怎么樣，對于營養來說各個地方各家各戶都有不同的風俗習慣，真的還否定不了早餐怎樣又怎樣，再怎么有營養的東西也不會天天吃，那樣也會對自己身體營養過勝起到不良作用 。
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