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睡前哪些壞習慣會加速衰老 獲得好的睡眠要放松自己( 二 )

知識百科衰老睡前


三、放松自己 。
睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動 。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處 。

睡前哪些壞習慣會加速衰老 獲得好的睡眠要放松自己

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四、讓床只發揮睡眠的功能 。
不要讓床成為你學習、工作的場所 。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系 。一個良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至于形成了條件反射 。
五、創造一個良好的睡眠環境 。
環境對睡眠的影響是顯而易見的 。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗 。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處 。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠 。
六、采用合適的睡姿 。
【睡前哪些壞習慣會加速衰老 獲得好的睡眠要放松自己】人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎 。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息 。但對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定 。

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