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睡眠常識：睡半飽比不睡覺更糟糕，如何避免睡后遲頓

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大家知不知道 ， 睡半飽比熬夜的危害更大 。已經進入睡眠狀態一半的人 ， 很有可能我們的睡眠已經進入深層的睡眠期 ， 在進入睡眠期一半的時候大腦很有可能已經在進行對記憶的調整了 ， 但是卻沒辦法被動醒過來 ， 這對我們大腦損傷更大 ， 我們的大腦會需要很多的時間來恢復我們原本的意識 。所以我們睡半飽其實很危險 ， 甚至比熬夜的危害性更大 。如果睡眠長期得不到滿足會影響我們的判斷力 ， 降低我們的學習能力和我們的的記憶力 ， 長此以往還對我們的身體有害 。

睡眠常識：睡半飽比不睡覺更糟糕，如何避免睡后遲頓

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長期睡半飽的六大危害
1、長期睡半飽導致判斷力變差 ， 意識不清醒
《美國醫學期刊》曾經刊登了一篇報道 ， 報道中說我們在剛睡醒時 ， 會有一些反應力慢、無法快速解決問題等一系列問題 ， 睡半飽的感覺就跟喝了酒之后的微醺感是一樣 ， 睡半飽的反應能力相當于血液中含有酒精的反應能力一樣 。澳洲研究人員也曾指出 ， 我們在剛睡醒的時候 ， 我們的判斷力非常低 ， 這種判斷力低的現象會影響我們的學習和日常生活 。
2、長期睡半飽導致學習能力變差
早有研究指出 ， 經常睡半飽的學生 ， 他們的學習能力最差；還做了一系列相關的實驗 ， 實驗把被測試的學生分成三組 ， 第一組給學生充足睡眠的條件 ， 第二組一直讓學生醒著 ， 不允許睡覺 ， 而第三組讓學生在睡到一半的時候強硬給叫起來 ， 第二天測試結果發現 ， 第三組睡一半的學生比第二組一點都沒有睡覺的學生測驗成績更不理想 。
3、長期睡半飽導致敏銳度降低 ， 影響工作表現
對于輪班待命的醫生、119消防弟兄、睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員來說尤其危險 ， 他們常常在半夜被叫醒 ， 緊急出任務 ， 林口長庚醫院唿吸胸腔科主治醫師羅友倫就常叮嚀 ， 輪班待命醫生半夜接到電話時 ， 不要馬上做決定 ， 先了解病人狀況 ， 掛電話后2、3分鐘讓自己完全清醒后 ， 再回電交待處置方式 ， 以免睡后遲鈍影響思考而做出錯誤決策 。
4、長期睡半飽損傷免疫系統 ， 容易生病
長期睡一半造成的睡眠剝奪 ， 更會造成免疫系統改變而容易生病 ， 也會導致交感神經和副交感神經不平衡 ， 進而自主神經受損 ， 產生心悸、盜汗的癥狀 ， 林口長庚醫院精神科系主任許世杰指出 。
5、長期睡半飽導致罹患心血管疾病風險提高
雙和醫院精神科主任李信謙解釋 ， 長期睡眠剝奪的人 ， 體內血糖的耐受度會降低 ， 造成胰島素抗阻 ， 進而產生新陳代謝癥候群、甚至是高血壓、糖尿病等 。
6、大腦需要時間蘇醒
科學家稱這種睡眼惺忪的狀態叫「睡后遲鈍」（sleep inertia）或「睡一半」 。從清醒到睡著需要一段時間 ， 所以同樣的 ， 要讓大腦蘇醒 ， 也不能操之過急 。即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘 ， 也就是下視丘的神經核醒了 ， 但掌管其他學習、分析等部位的功能卻不一定能「同步」清醒 。（www.zhICHangShi.com}
因此 ， 如果你睡不夠、硬生生被叫起來的話 ， 「起床后2個小時最好不要安排精細、復雜且需要判斷力的工作 ， 」許世杰強調 ， 了解自己的生理時鐘 ， 才能掌握工作時效、且能避免嚴重的錯誤發生 。

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