1. 首頁 > 生活百科 > >

抑郁癥是可以治愈的 抑郁癥不是羞恥的秘密( 二 )

羞恥知識百科抑郁癥


抑郁癥是可以治愈的 抑郁癥不是羞恥的秘密

文章插圖
5、饒了自己
病人常會杞人憂天，對于未發生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結果 。練習在每次心情沮喪的時候，先趕緊問自己：“到底是誰的事？”生活中其實只要打理好自己的事，不必插手別人的問題，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天災人害這些老天爺的事，更是超過能力范圍，無從預測掌控，就把結果交給老天吧！
6、改變“視盲”
抑郁會影響行為，而行為又會反過來滋養憂郁的情緒，“我們在心里迷了路，”一名曾罹患憂郁癥的醫學院女學生以文字描述情緒轉折，經常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感，而且，這種負面想法會漸漸擴散，包括對整個人生、社會，都產生莫大疑問 。
7、關掉負面思考模式
抑郁癥出現的“自動化負面循環思考模式”，往往把患者導入錯誤方向，愈是急切地想復原，愈發現自己無能為力 。當心情起了大霧，唯一可以做的就是“坐下來耐心等候”，政大心理系教授許文耀提醒，如果拼命攪拌，只會讓情緒變得更混濁，它自動會沉淀，等到霧散了，清澈的那一面自然就會浮現 。
可以用理性抽離的方法把自己剖開，感覺像是在看待別人的問題，以一個旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它，知道這一切終究會過去，也就不覺得有那么可怕了 。
8、保持規律作息
抑郁還會影響身體，使你思緒紊亂，飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法 。就像你得了感冒，醫生會叮囑你要多休息、保持營養均衡 。
“睡得好”、“吃得好”、“按時服藥”是憂郁癥病人最需要遵守的三大原則，每天睡前服一顆抗憂郁藥或助眠藥物，這沒什么好難為情，并不丟臉，可以讓免疫、循環系統維持正常運作，身體機能恢復得快，病才好得快 。
抑郁癥是可以治愈的 抑郁癥不是羞恥的秘密

文章插圖
9、善用身體氣壓計
預測天氣的好壞需要靠氣壓計，身體各部位和情緒壓力有緊密的連結，并且會傳達訊息，你也可以利用“身體的氣壓計”來偵測自己的狀況 。
做法是，找一個你認為對壓力及困難反應相當敏感的身體部位，譬如肩頸、胸部或腹部，每天特別觀照它，留意它的變化，是否收縮、緊繃或不舒服，一旦發現狀況不佳，可用冥想、深唿吸、按摩、泡澡或其他放松訓練，幫助減輕解除壓力 。
10、不做“耗竭的漏斗”
瑞典籍心理學家亞斯伯教授（Marie Asberg）曾提出一個“耗竭漏斗”的理論：情緒持續走下坡的人，通常也是那些最認真負責的工作者，他們會過濾生活中看似可有可無、滋養身心的活動，就像一個往下漂流的漏斗，不斷流失可以儲備能量的休閑娛樂，讓生活圈變得愈來愈小 。但更多的負擔與壓力導致心力耗損的情況更嚴重，當漏斗愈來愈狹窄，一個人就愈有可能崩潰或耗竭 。
此時此刻，絕對不宜從事更繁重的工作，也不做復雜的思考和決定 。你需要的是度假、參加講座、到社福機構做志工、看喜劇電影、拜訪好友，或者從事你過去一向喜愛的消遣嗜好 。但切記，你的“活動”不包括喝酒或服用任何未經醫生許可、會引起亢奮的藥物 。

相關經驗推薦