【常做這個動作，輕松擺脫腰酸背痛！】
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有些人背痛卻找不到原因 ， 可能是平時的壞習慣導致脊椎遭受破壞造成的 。 要避免脊椎受傷或擺脫背部疼痛 ， 需要我們平日里就要做好保養 。 保養方法非常簡單 ， 只要在家里找個地方就可以完成 ， 而且也不需要用到太多力氣 ， 就連懶惰的人都可以躺著試試 。 躺下后伸直右臂 ， 左腿打直 ， 右腿盡量往左邊伸展到膝蓋靠近左手維持20秒 ， 兩腿各重復這個動作兩次 。 平躺后兩腿皆彎曲 ， 接著用雙手抓住左腿膝蓋往軀干處按壓20秒 ， 兩腿各重復這個動作兩次 。 躺下后讓右腳膝蓋彎曲 ， 左腿舉上頭頂 ， 用手在膝蓋下方輔助 ， 往身體處輕壓30秒 ， 兩腿各重復兩次 。 背部貼地 ， 左腿膝蓋彎曲后抬起 ， 把右腿下半部橫跨在左腿上 ， 呈現直角90度的姿勢 ， 輕輕把左腿往頭部方向按壓 ， 維持30秒后再換另一只腿 。 右膝貼地 ， 左腿彎曲維持30秒后再換另一只腳即可 。 平時還要注意以下事項 ， 對消除腰痛事半功倍！ 許多人有睡前躺在床上玩手機的習慣 ， 這樣不僅會讓疲勞累積在體內 ， 更會縮短睡眠時間 。 睡眠不足的話 ， 肌肉更容易僵硬導致腰痛！ 除了生理 ， 心理壓力也是造成肌肉僵硬的一大原因 。 可以試著把自己的心情寫下 ， 喝喝茶放松一下后 ， 用冷靜、理性的心情好好整理自己的情緒 。 飲食過量對身體可說是百害而無一利 ， 不僅會導致腰痛 ， 還會造成便秘 ， 帶給消化系統負擔 。 建議早餐可以吃水果 ， 午餐晚餐吃6分飽 ， 餐間想吃點心的話就選擇生菜 。 虛寒可以說是腰痛的頭號敵人 ， 會讓身體血液循環變差 ， 降低廢物質的排出 ， 讓肌肉變得僵硬 。 想讓吃進的蔬菜水果酵素好好發揮功效的話 ， 記得一定要保持身體溫暖！
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