怎么練讓腹部平坦？ _練

今天我們給大家分享的這些訓練動作，是男女都可以完成的。有很多男生會抱怨說我們的減脂動作都是圍繞著女生展開的，其實這個說法是完全錯誤的，我們所有的動作無論男女，你都可以來完成，只是強度需要因人而異，根據你自己的身體情況來做一個適當的調節。

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這幾個訓練動作主要是用來減脂的，有針對性的減掉我們的腹部贅肉，幫助我們恢復到腹部平坦的狀態。這些動作適合正在看這篇文章的你，所以請繼續看下去，把這些動作訓練起來。
1、仰臥舉腿

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大家看這個動作的名字，可能會認為這是一個練習腿部的動作，其實這個動作是鍛煉我們腹部的動作。首先我們需要保持一個仰臥姿勢，將我們的身體平躺在地面上，把我們的雙手放在身旁兩側。然后你就可以把我們的雙腿伸直抬起了，做一個舉腿的動作，將腿部抬到你的最高處，讓它保持一個挺直狀態，腿部盡量和你的身體保持一個夾角為90度的樣子。
上面這些動作做完之后，你就可以像圖例示范的一樣，來完成這個舉腿的腿部開合了。不管是開合還是靜止，都需要把你的后腰貼在地上，因為這能更大程度的收緊你的腹部。
2、仰臥蹬腿

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第二個給大家介紹的訓練動作是一個仰臥蹬腿動作，你也可以叫這個動作為仰臥登山。這個動作在鍛煉我們腹部的同時，也在鍛煉我們的腿部，所以在你完成這個訓練動作的時候，不要將你的動作速度做得太快。
還是保持一個仰臥姿勢，然后把你的雙臂彎曲成90度放在身后，以支撐住我們的身體，讓我們的上身抬離地面，隨后抬起我們的腿部來做一個這樣的蹬腿動作。
3、仰臥半起坐

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第三個給大家介紹的動作是一個仰臥半起坐，我這么說你可能會有點不理解，那么我們也叫它為半卷腹。也就是說我們需要完成一個仰臥起坐的動作，但我們不需要完全起身，只需要起一半的身就可以了。如果你不理解，就看看我們的圖片示范。
在我們做這個動作的時候，同樣將我們的動作速度放慢，把我們的下巴向內收緊，然后用我們的腹部肌肉力量帶動身體的起身。
4、半卷腹轉體