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怎么飲食健康減肥 怎么養生飲食健康( 二 )

知識百科四季養生季節養生


“紅”是指男性每天吃一個西紅柿，可以保證前列腺的健康 。女性少量飲點紅葡萄酒有益于健康和美容 。
“黃”是建議你經常吃含有胡蘿卜素的蔬菜，比如胡蘿卜、南瓜、西瓜、老玉米等等，這樣可以增強抵抗力，防止眼睛疾患 。
“綠”是建議你平時多喝綠茶，因為其中含有抗氧化自由基物質，所以能夠延年益壽，保養肌膚，減少腫瘤，防止動脈硬化的發生.
“白”是指燕麥粉或燕麥片 。燕麥不僅能降低膽固醇，還對治療糖尿病、減肥效果很好.
“黑”說的是黑木耳 。因為經過科學實驗證明黑木耳具有降低血液粘稠度的作用 。
身體愛有病不僅僅是中老年人的專利,好多都是年輕時留下的禍根.我還建議你,不僅要注意飲食,還要注意鍛煉身體.二者結合才會有助于健康.
我想提醒你的是，作為學生的你，應當不失時機地抓住運動的機會，所以從現在開始要少坐電梯，多爬樓梯，少坐汽車，多騎自行車，這些都是很好的運動方式，實際上在發達國家，這些已經成為時尚 。步行和太極拳不需要特殊場地和器械，容易堅持，運動量適度，效果好，所以我希望你能夠從現在做起，堅持運動 。當然，你可以選擇自己喜愛的其他運動方式，但有恒、有序、有度是基本的通用原則 。
另外還要不吸煙.
每日三餐定時進食,尤其是早餐一定要豐富,吃一些耐燃燒4-5小時的食物.如果時間太倉促,可吃水果代替.如三餐仍有饑餓感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食.
健康食物
多吃水果
最好是吃水果和蔬菜沙拉.其次是蒸或微波爐煮的菜.而經過炸,煲的蔬果會大量流失營養,特別是維生素A和C.但注意在放沙拉的同時,會有一定的卡路里和脂肪的吸收.
多吃蔬菜
蔬菜最適宜選吃番茄,茄子,西蘭花,他們都有防止老化的作用.水果適宜選吃木瓜,榴蓮,西瓜,葡萄和橙子.木瓜可以去水腫,對關節有益,此外對美白也頗有功效;而西瓜和紅葡萄可以預防心臟病;凍豆腐則有利于排除脂肪.
多吃魚
魚內含有大量的亞米加3,亞米加3包含大量DHA,二十五碳烯酸及X亞麻酸.以上成分對眼,腦,心肌,胎盤都很有益.而且對高血壓,動脈硬化,心肌梗塞,腦血栓,腦出血都有抑制作用,能降低肝臟和血液中的膽固醇,肝臟中的中性脂肪含量.DHA在魚眼住的深處脂肪中含量最多,其次是肥肉部分.
多吃豆類
豆和豌豆含有豐富的纖維素和植物素,多吃可降低患心臟病,糖尿病的機會,而且豆類含有大量的蛋白質,可以取代肉類.常喝豆漿的女性荷爾蒙雌性激素和黃體素可降低.具有防癌作用,因此,每星期應喝兩杯豆漿類飲料.
每日一杯酸奶
酸奶內含有大量活性乳酸菌,可增強人體抵抗能力.原味酸奶具有極佳的嫩膚功效,同時它也是具有鎮定效果的潔膚劑.因為它含有豐富的蛋白質,鈣質,維生素等,并且容易為皮膚所吸收.
適量飲酒
適量吸取纖維素
適量吸收膽固醇
少吃甜食
少吃肉
少吃含可可油等脂肪過高的食物
戒飲含咖啡因食品和汽水
切勿貪吃零食
飯后不宜飲茶
不宜吃得過飽
這個問題大了，三言兩語是說不清楚的 。所以我們只能從宏觀的方面來說一說 。
首先是食不過量，八分飽即可 。這是所有老壽星的經驗之談，我們也經常見到這樣的提議 。
然后就是食必雜 。因為人體需要的營養是多方面的，所以只有雜才能獲得所需營養素 。有的文章稱每天必須吃三十種以上的食物，呵呵，不知這個標準有誰能夠達到 。
食之雜，包括主食副食，都應該雜一點 。主食之雜，可以使蛋白質互補；副食之雜，可以吸收更多的維生素及微量元素 。

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