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易胖體質變胖容易減肥難 易胖體質減肥方法小常識( 二 )

知識百科小常識體質


5、健康營養組合
將富含油脂的食物與 以及豆類、蔬菜組合，低脂肪同時減脂 。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃 。這樣既能增加營養攝入，又有利于減肥 。
6、食物晾涼吃
【易胖體質變胖容易減肥難 易胖體質減肥方法小常識】熱食冷卻后再吃，食物經過熱化才能進入消化過程，能消耗一部分熱能 。這樣的飲食習慣對減肥幫助不小 。
7、攝足微量營養素
維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑，鈣、鐵、鋅等礦物質元素是人體內能量轉化的必須物質 。這些微量營養素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及干水果中 。三餐應多樣化，堅持葷素搭配，粗細相間的配餐原則 。

易胖體質變胖容易減肥難 易胖體質減肥方法小常識

文章插圖
8、良好的飲食習慣
良好的飲食習慣對減肥瘦身特別的重要，尤其是對于體質胖的女生更要養成好習慣，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，如果晚上吃得多會因消化不掉而轉化為脂肪，這樣就容易產生贅肉，切記在晚上7點后就不要再進食了 。如果餓了那就吃一個蘋果，蘋果當中含有大量水分和維生素C，可以緩解便秘，也能快速將廢物從體內排出 。
9、細嚼慢咽
進食的速度也關系著減肥的成敗，易胖體質吃飯時一定要細嚼慢咽，讓胃里的食物慢慢消化，這樣可增加飽腹感，減少進食量，還可以減少脂肪的堆積 。
10、飯后活動半小時
飯后活動也很重要，因為飯后活動對消化非常有幫助，想要減肥當然不可錯過飯后這個黃金時間，飯后多運動，可以幫助促進腸胃蠕動，減少脂肪堆積 。特別是易胖體質的你更加要運動，才可以達到瘦身的效果 。
11、不吃甜食
甜食是減肥失敗的一大兇手，特別是在炎熱的夏季，要少吃雪糕、冰激凌、因為甜食很容易被人體吸收，在體內轉化為脂肪，讓贅肉在不知不覺中形成 。這也是你越來越胖的原因之一 。

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