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孕婦便秘時要注意的事項

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【孕婦便秘時要注意的事項】

孕婦便秘時要注意的事項

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孕婦便秘時要注意的事項
1、選擇含脂肪酸較多的食物 。
各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況 ， 如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的魚 。
2、選擇吃含纖維多的食物 。
有便秘情況的孕媽媽 ， 可以吃一些制作較粗糙的糧食 ， 如糙米、麥、玉米；各種蔬菜 ， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；含纖維較多的水果 ， 如草莓、梨、無花果、甜瓜等 。
3、選擇能促進腸蠕動的食物 。
多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物 ， 能促進腸蠕動 ， 幫助排便 。還可以喝一些酸奶來緩解便秘 。
4、選擇含水分多的食物 。
如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等 。
5、選擇含維生素比較豐富的食物 。
如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等 。
6、多補充水分 。
體內水分如補充不足 ， 便秘就會加重 ， 所以 ， 每日至少喝1000毫升水 。因為水分不足 ， 糞便就無法形成 ， 而糞便太少 ， 就無法刺激直腸產生收縮 ， 也就沒有便意產生 。所以 ， 補充水分是減輕便秘的重要方法 。
7、三餐飲食正常 。
特別是早餐一定要吃 ， 避免空腹 ， 并多吃含纖維素多的食物 ， 比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶 ， 還有新鮮蔬菜、新鮮水果 ， 盡量少吃刺激辛辣食品 ， 少喝碳酸飲料 。
8、切忌忍著不排便 。
也就是說一有便意就去廁所排便 。因為糞便在體內積存久了 ， 不但造成排便不易 ， 也會影響食欲 。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動 ， 或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶 ， 這都是幫助排便的好方法 。
9、充足睡眠 ， 適量活動 。
多活動可增強胃腸蠕動 。
10、養成每日定時排便的習慣 。
最好早餐過后排便 ， 不要排便時閱讀書報 ， 應養成專心排便的好習慣 。
11、保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解 。
這些都是減輕便秘的好方法 。不妨多做一些感興趣的事 ， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等 ， 盡量回避不良的精神刺激 。萬一孕婦的便秘無法減輕 ， 就必須立即就醫 ， 遵醫囑服用通便藥物 ， 但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立 。
孕婦便秘食療
1、蜂蜜2―3羹匙 ， 芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2―3羹匙 ， 兌開水（溫涼均可）200―300毫升調成糊狀口服 ， 早、晚各1次 。
2、蜂蜜30克、食鹽6克 ， 放入杯中用開水沖勻即成 ， 每日早、晚各1次 ， 適于體虛便秘 ， 不宜服用強瀉藥者 ， 對老人、孕婦便秘者最宜 。
3、蜂蜜60克 ， 每日早、晚各服30克 ， 以涼開水沖飲 。適用于老年、孕婦便秘及習慣性便秘 。
4、葵花子、蜂蜜各適量 ， 先將葵花子搗爛 ， 加入溫開水1杯 ， 調入適量蜂蜜 ， 每日早、晚各服1次 ， 有良好潤腸通便作用 。

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