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運動前、中、后，吃點什么好？

知識百科吃點

【運動前、中、后，吃點什么好？】運動前要吃東西嗎？運動過程只能喝水嗎？運動后吃點什么補充營養？看完這篇短文，你就心里有數了 。
運動前
空腹或剛進完食就開始運動對人體健康是非常不利的 。在運動之前最好使用少量食物，但至少要在開始運動之前半小時食用，這樣不但可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果 。
晨練者早餐一定要避免食用難以消化的食物，比如油炸食品等，最好食用奶制品、谷類、水果、飲料 。
運動中
肌肉運動會導致身體大量流汗，因此及時補充水分是非常必要的 。一般人日常每天需要喝1.5升水，而運動時就必須依照運動量的大小給身體“補水” 。
如果是少于1個小時的體力活動，需要每15分鐘喝150～300毫升水；如果運動持續1～3小時的話，最好及時給身體補充糖分 。
運動中一定要避免喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水很可能引起消化系統方面的問題 。
運動后
運動后的進食要科學搭配，以滿足人體各方面的需求，這樣才能夠令身體的支出與攝入達到相對平衡，從而達到運動的真正目的 。
在運動結束后可補充果汁或蔬菜汁、牛奶 。平時的食譜一定要搭配均衡，新鮮的蔬菜、水果、面包、奶制品、含淀粉的食物（米飯、土豆），要保證每天至少有一餐有肉或魚 。

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