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豐胸瘦腰提臀塑身操-沙漏身材不是夢！

知識百科豐胸沙漏

有調查顯示 ， 72%的男性對胸大腰小圓臀的女性感興趣 。沙漏身材是豐滿而不是窈窕 ， 滿足了男性對女性的幻想 。胸部、腰部和臀部是沙漏身材的突出部位 。
【豐胸瘦腰提臀塑身操-沙漏身材不是夢！】

豐胸瘦腰提臀塑身操-沙漏身材不是夢！

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豐胸瘦腰提臀塑身操-沙漏身材不是夢！
沙漏身材不是夢
骨感美一度是女人們的追求 ， 但隨著審美的發展 ， 沙漏型身材越受青睞 。沙漏身材指的肩部、胸部、臀部豐滿 ， 腰部纖細的的身形 。有調查顯示 ， 72%的男性對胸大腰小圓臀的女性感興趣 。沙漏身材是豐滿而不是窈窕 ， 滿足了男性對女性的幻想 。胸部、腰部和臀部是沙漏身材的突出部位 ， 要怎么才能練就沙漏身材呢？小編下面教你一系列減肥操 ， 沙漏身材絕對不是夢！
豐胸瘦腰提臀減肥操
瘦腰第一招
大字形站立 ， 雙腳分開 ， 雙手向橫伸展；雙手向上伸直合十 ， 雙腳保持不動；左腳踏前成交叉步 ， 雙手保持合十；上半身向左轉 ， 直至看到右腳腳跟 ， 保持此動作3至5秒 。
瘦腰第二招
兩腳微張 ， 端正姿勢站好 ， 吸氣；兩手張開 ， 上半身向左扭 ， 左腳提起至右膝處 。扭動的動作循環3~5次 ， 注意保持平衡；一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置 。重整姿勢 ， 吸氣 ， 然后換另一側 。
瘦腰第三招
坐在椅子邊緣前1/3處 ， 大腿與地面平行 ， 小腿與地面約成90度；用肚子的力量 ， 使屈膝的雙腿向上抬起 ， 手輕輕扶在膝蓋下 ， 身體緊繃 ， 可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮 。
提臀第一招
仰躺于平地上 ， 兩膝拼攏抬起 ， 膝蓋彎曲呈直角；利用膝蓋在空中畫圓 ， 順時針方向與逆時針方向各10次；兩手張開平放貼地 ， 兩腳并攏 ， 將膝蓋彎曲90度 。
提臀第二招
躺在墊子上 ， 臉部朝上 ， 雙腳盡可能地往頭部方向下彎 ， 最好是能觸碰到地面 ， 這樣堅持下去就會收縮臀部肌肉 。
提臀第三招
雙手握住啞鈴的兩端 ， 托在胸前 ， 雙腳微微分開；上身保持不動 ， 右腿向左后方下跪 ， 左腿隨之彎曲 ， 呈弓步 ， 復位后換腿重復 ， 以15-20個為一組 ， 共做2組 。
豐胸第一招
將雙手的手肘彎曲成90度后張開 ， 舉到和胸部平行的位置 ， 讓手掌心朝外擺放 ， 以手肘向后畫圈 ， 每次重復10次即可 。
豐胸第二招
屈手挺胸將雙手舉起后彎曲 ， 手掌心放在腦后 ， 開始吸氣手肘與耳朵平衡 ， 然后呼氣 ， 讓上半身向左邊移動 ， 近來移到極致位置后再慢慢回到原位 ， 接著吸氣 ， 慢慢的呼氣 ， 讓上半身向右邊移動到極致位置后慢慢回到原位 ， 將此組動作重復做10次即可 。
豐胸第三招
吸氣 ， 挺直站立 ， 雙手屈曲成90度 ， 兩手肘及手掌盡量完全貼緊 ， 并向內用力 。慢慢呼氣 ， 雙手開始向上提升至最高 ， 維持動作約10秒 ， 重復10次 。
堅持以上動作 ， 變身沙漏身材肯定不是夢 ， 加油吧寶貝們！

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