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忍不住美食的誘惑 搭配食物抵消卡路里減肥法來消耗( 二 )

知識百科消耗減肥法


忍不住美食的誘惑 搭配食物抵消卡路里減肥法來消耗

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飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
不僅能適當地填飽肚子 ， 增加飽腹感 ， 讓用餐的量有所減少 ， 同時溫性流食還能暖胃 ， 加快新陳代謝 ， 促進進 食后的消化 ， 改善排毒便秘 。
但是值得注意的是 ， 盡量避免比較冷的開水或者湯羹 ， 因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降 ， 甚至減緩新 陳代謝 ， 尤其是體質比較寒的朋友 ， 冷的流食會對體質造成影響 。
不過度削減熱量攝入
這是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法 。因為我們身體本身所需要的能量會大概有個數值 ， 如果攝入的 熱量太低 ， 很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重 。
假如你從飲食中突然減少1000卡路里 ， 你的基礎代謝率 ， 即你的體內用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能 所需的卡路里數量便會自動降低 ， 因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓 ， 需要平衡 。你不但不能夠多消耗熱量 ， 反 而會影響身體功能的正常運轉 。
忍不住美食的誘惑 搭配食物抵消卡路里減肥法來消耗

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選擇“粗”碳水化合物
過于精細的碳水化合物食品 ， 如白面包、大米飯等均會產生大量的胰島素 ， 促進脂肪的存儲 ， 并可能會降低新 陳代謝 。因此 ， 建議食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的 ， 多多選擇蔬菜 、水果和全谷物食品 。”
多攝入蛋白質
研究表明 ， 攝入足量蛋白質可以提高新陳代謝率 ， 令我們每天多消耗150-200卡路里 。蛋白質的主要成分是氨 基酸 ， 與脂肪和碳水化合物相比 ， 氨基酸很難在人體內消化分解 ， 因此 ， 你需要消耗更多的能量來消化吸收它 。當 然 ， 這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食 ， 只要確保每日所需熱量的10%-15%是來自蛋白質就足夠了 。

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