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運動后肌肉酸痛怎么辦_詳解運動后肌肉酸痛解決方法！

知識百科肌肉酸痛

很多人，由于長久沒有運動或者是一下子運動時間比較長，很容易就會在運動后出現肌肉酸痛 。其實在運動的時候就會感覺到一陣的急性肌肉酸痛，這是正常的現象 。但是在運動后一兩天內都還會肌肉酸痛，大多是突然運動不習慣，其實這也是還正常的現象 。那么運動后肌肉酸痛怎么辦呢？運動后肌肉酸痛解決方法有哪些呢？
運動后肌肉酸痛怎么辦突然開始運動、健身等，在運動12小時之后到48小時會出現肌肉酸痛，大多都是初始運動者，酸痛感更加明顯，嚴重者出現腫脹、肢體運動不協調等現象 。這種肌肉酸痛在運動醫學上叫做延遲性肌肉酸痛，是常見的正常生理現象 。
這種酸痛，是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞引起的，在運動時體內肌肉會產生乳酸堆積引起酸痛感，但是通常的體質，在運動之后幾個小時乳酸就會漸漸消失 。在后期的時間里，肌肉酸痛通常都是由于肌肉微結構創傷引起的 。

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但是兩三天之后這種現象就會消失，而且在這期間還是可以繼續正常的運動和健身的 。這種酸痛不是很嚴重的話，可以繼續運動，養成了運動的習慣之后就不會再輕易的出現這種現象了 。
也可以通過冷敷、加強伸拉、按摩和進行排酸訓練等，盡快的緩解肌肉酸痛感 。
運動后肌肉酸痛解決方法1、運動后冷敷
如果洗熱水澡或者是熱敷的話，會促進血液循環，可能會加重運動后的肌肉微細結構破壞，不會緩解肌肉酸痛甚至會加重 。所以在運動之后洗冷水澡或者是進行冰敷，能緩解疲勞感和肌肉酸痛感，有利于恢復 。
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2、補充營養
在運動之后，兩個小時內吃一些碳水化合物含量高的食物，有利于恢復肌糖元水平，還要多吃蔬菜水果，多補充蛋白質 ?？梢远喑噪u蛋、金槍魚罐頭、花生醬、乳清蛋白粉、大豆、酸奶、雞胸肉和牛肉等富含蛋白質的食物 。
3、適當拉伸
在運動之后，可以適當對酸痛的部位進行一些拉伸運動，但不能多度過量 。
4、適當按摩肌肉
運動之后不要立即按摩肌肉，以免加重肌肉微細結構破壞，在兩三天之后還沒好的話，再適量的進行一些肌肉按摩 。
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【運動后肌肉酸痛怎么辦_詳解運動后肌肉酸痛解決方法！】5、如果是體質問題排除乳酸緩慢，又排除了不是肌肉拉傷和軟組織受傷的情況，可以進行排酸訓練，排除肌肉中多余的乳酸，也是需要在一兩天之后進行 。

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