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在飲食養(yǎng)生中,飲食三宜是指 飲食養(yǎng)生的飲食原則( 四 )

知識百科運動養(yǎng)生季節(jié)養(yǎng)生


吃些海鮮 牡蠣、扇貝、蟶子、海魚等食物富含鋅，能促進(jìn)T細(xì)胞和抗體的產(chǎn)生 。美國斯佩克特博士研究發(fā)現(xiàn)，鋅有助于恢復(fù)正被損害的免疫系統(tǒng)功能 。
吃些蘑菇 香菇、灰樹花、平菇、猴頭菇等含有抗病毒物質(zhì)，有助于增強免疫力 。
吃點大蒜 大蒜能刺激T淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞活性，能提升免疫力 。
喝點酸奶 最新研究發(fā)現(xiàn)，酸奶能刺激機體產(chǎn)生γ-干擾素，提高自然殺傷細(xì)胞活性，促進(jìn)抗體產(chǎn)生 。
多吃蔬果 應(yīng)多吃菠菜、胡蘿卜、花椰菜等富含β胡蘿卜素的能促進(jìn)免疫細(xì)胞增多的蔬菜和富含維生素C的有一定抗病毒感染作用的水果 。例如，每天吃兩只橙子或橘子等 。
多喝茶 據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院杰克·布科夫斯基博士研究，每天飲5杯茶能增強身體抗病能力 。理由是：茶所含的L-茶氨酸經(jīng)肝臟分解為乙胺，能增強免疫系統(tǒng)中γ-δT細(xì)胞反應(yīng)
第三期：山楂，沙棘，螺旋澡，蘆薈，生姜，蜂膠，牛奶，黃豆
談到預(yù)防疾病時，不少專家提醒人們要增強免疫力 。人身體健康與否，免疫系統(tǒng)起著重要的作用 。耍增強體質(zhì)．除了經(jīng)常鍛煉身體、保持心理平衡以外，合理的飲食也很重要 。下面介紹幾種能明顯增強機體免疫功能的食品 。
山楂：山楂深受人們的喜愛，它的功能主要是助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力 。
大蒜：大蒜有抗菌消炎的作用，可保護肝臟、調(diào)節(jié)血糖，保護心血管，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集 。營養(yǎng)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，大蒜提取液有抗腫瘤的作用，建議每日生吃大蒜3—5克 。
沙棘：沙棘生長在半丘陵地帶，維生素c含量豐富，對造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，可抗疲勞、保護消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)和增強免疫力 。
螺旋藻：螺旋藻的蛋白質(zhì)含量高達(dá)印％一70％，生物價值為68％ 。螺旋藻含有豐富的胡蘿卜、素、維生素E和其他維生素，可提高體液的PH值，糾正酸性體質(zhì)，使人體處于略堿性，從而提高人體免疫力，并具有抗腫瘤、抗艾滋病的作用 。
蘆薈：蘆薈與金香、大蒜、洋蔥、野百合一樣屬于百合科多年生草本植物，主要生長在干燥炎熱的地區(qū)，具有極強的生命力，可清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌，增強免疫力，還可護胃保肝和護膚美容 。
生姜：既是調(diào)味品又是營養(yǎng)品，主要作用是抗凝血、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)．切成薄片生吃效果最好 。
香菇：從古到今，香菇一直被稱為“長生不老藥” 。它對病毒體有極好的過濾作用，云南的“香菇火鍋宴”是強身壯體的藥膳 。
蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細(xì)菌吞噬病毒和細(xì)菌的能力，使機體免疫處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑” 。
牛奶和黃豆：牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，瑞典倫德大學(xué)安德斯-黑肯森研究小組發(fā)現(xiàn)．牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的能力，防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上 。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高．它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成體內(nèi)的抗體 。
只吃8分飽，多喝水，不挑食
在飲食養(yǎng)生中,飲食三宜是指 飲食養(yǎng)生的飲食原則
飲食養(yǎng)生的原則是什么樓主你好！只要每天保持好的心情！少生氣,飲食合理,睡眠充足！做適量的運動！少吸煙喝酒！定期去醫(yī)院檢查身體！不要每天逼自己刻意去做些什么，好好享受生活！去做自己想做的事情~年輕是這樣，到老了也是這樣！！養(yǎng)生保健沒太多作用！只是輔助而已，別讓哪些養(yǎng)生保健束縛自己太多!望采納一切為了健康長壽快樂的生活 。體現(xiàn)菜肴營養(yǎng)價值 。飲食養(yǎng)生涉及到飲食的調(diào)配、烹調(diào)加工、進(jìn)食的衛(wèi)生、飲食前后的保養(yǎng)、飲食的節(jié)制、飲食的禁忌以及食療等許多內(nèi)容.每餐7-8分飽就可以了，避免暴飲暴食，以清淡為主，晚餐后應(yīng)散步消化，黃帝內(nèi)經(jīng)說餐后當(dāng)當(dāng)庭信步說的就是這個意思 。

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