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關于節氣霜降的飲食養生 霜降飲食養生提醒( 三 )

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4、注意霜降保暖
天氣逐漸變冷，對于老人而言，霜降節氣，容易患上“老寒腿”的毛病 。霜降過后，氣溫開始降低，大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量 。
【關于節氣霜降的飲食養生霜降飲食養生提醒】膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝 。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關節的負重 。秋時節，秋風送爽，是人們感覺最舒適的季節 。但秋天陽氣由升浮逐漸趨于沉降，陰長陽消生理功能趨于平靜，陽氣衰退，氣候逐漸轉涼，又是老年人易發病的時節 。因此，為了讓老年人適應秋季氣候的變化，順利度過這一“多事之秋”，特提醒老年人，秋季養生與保健應注意以下幾點 。1、關心天氣預報 適時調整衣著 華北地區秋季的氣候是“早核型”天氣，中午很熱，早晚兩頭涼風習習 。因此，要注意隨時增減衣服，以免涼風侵襲 。但也不能穿的過多、捂的太嚴，免得一脫一穿受涼感冒 。俗話說“春捂秋凍”，老年人可不能凍，要保暖以確保機體的正常運行功能 。2、起居有常 飲食有節 黃帝內經有言，秋季適于“早臥早起 與雞俱興”意思是在秋天宜早睡早起，早睡宜于陽氣收斂，早起為使肺氣得以舒展 。飲食有節 ，主要是因為老年人五臟六腑衰弱，脾胃虛寒，消化能力減弱，以食健脾和胃的粥為宜，如山藥梗米粥、百合紅棗蓮子粥、扁豆粥等 。秋季老年人還應少吃多餐，多食熟軟開胃易消化的食物 。另外，由于秋季氣候干燥，易患口干舌燥、咽喉干渴、大便秘結、皮膚干燥、甚至瘙癢，因此，在食物選擇上應以甘平潤燥、養肺生津之品為主 。如：梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、蓮子、藕等可多食;也可適當選擇滋陰潤肺的食物，如鯽魚、鴨子、芝麻、核桃等 。但要切忌秋季勿食蔥、姜辣椒之類的辛辣之品 。3、調節情志 遠離悲秋 秋季肺當令，肺氣主悲，悲則傷肺 。秋風掃落葉的凄涼 景色容易導致老年人悲觀傷感的消極情緒 。研究發現：不良的心理刺激，會抑制人體免疫防御功能，易致內分泌及新陳代謝紊亂，從而導致許多疾病發生 。因此，老年人應特別注意精神保健，可適當選擇旅游、郊游或逛市內公園，登山玩水、登高遠望舒展胸懷；也可琴棋書畫、喂魚養花、玩物賞鳥等文化娛樂活動，以愉悅身心，陶冶情操，遠離悲秋 。4、適當鍛煉 提高御寒能力 在入秋之后，天氣漸涼之時，正是室外運動的好時機，老年人可根據個人的愛好和興趣，在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項目，如早晚散步、慢跑、打太極拳、或打門球、郊游等活動，提高自己耐寒防御能力，避免深秋或冬季到來之時，氣溫偏低，溫差變化較大，風寒邪氣入侵身體，患上感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病等 。5、警惕今秋易發病的發生 。老年人結合自己體質情況，積極控制原發疾 。一確保順利度過這一“多事之秋” 。

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