1. 首頁 > 生活百科 > >

日行萬步并不能一刀切 正確健步記住5點( 二 )

知識百科


通過增加每天的步數來增加機體的活動水平是非常值得的， 即使1萬步并不是正確的目標， 最重要的是， 我們要盡可能保持活躍， 努力走1萬步只是其中的一種方法 。

日行萬步并不能一刀切 正確健步記住5點

文章插圖

正確健步記住5點
合適的運動鞋
一雙彈性較好的運動鞋可以緩沖在地上行走對骨骼和膝關節形成的震動， 避免因長期走帶來的慢性關鍵損傷 。 尤其是糖尿病人， 選擇一雙合適的鞋子至關重要 。
重質量不求數量
健身不能單純求走路多， 拼步數， 而應當注重質量， 不是數量 。 最佳方式應是快走30-50分鐘， 以微微出汗， 肌肉輕微酸脹為宜 。 精神狀態好時， 可多運動一會兒， 狀態不佳時， 可適當減量， 不要“不達目標不罷休” 。
保持正確姿勢
快走時， 眼睛直視正前方， 上半身挺直， 不要前傾或駝背， 肩膀自然放松， 收小腹 。 雙手輕輕握拳， 手臂彎曲、配合步伐向后擺動 。 下半身盡可能跨大步伐(但也不用太刻意)， 感覺臀部的肌肉也被牽動到 。 踏出時腳跟先著地， 再把重心移到腳掌處 。

日行萬步并不能一刀切 正確健步記住5點

文章插圖

走前做好拉伸
開始運動前最好做伸拉等準備動作， 運動過程中應循序漸進， 不要突然開始又突然停止， 有序增加或減少運動量 。 盡量不要飯后立即出門鍛煉， 一般最好隔1小時左右再去運動 。
中等強度鍛煉
【日行萬步并不能一刀切 正確健步記住5點】 步數的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素 。 速度太慢很難起到鍛煉效果， 太快可能會超出身體的負荷， 容易造成腿部損傷 。 美國運動醫學會推薦健康成人進行中等強度的體力活動， 也就是保持中速走路（90～120步/分） 。 這樣步行時， 身體會微微出汗， 心率也會加快， 從而有助于鍛煉身體 。

相關經驗推薦