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飲食養生匯 飲食養生記錄( 二 )

知識百科季節養生養生技巧


綠豆：清熱解毒，利尿消腫 ?？崾钍⑾?，喝點綠豆湯可消暑解渴，還可用來解毒 。
黃瓜：性涼，味甘 。清熱解毒，生津止渴，利尿消腫 。黃瓜味有點苦，因其含有一種葫蘆素，可增強人體的免疫功能 。
西瓜：性寒，味甘 。清熱解暑，除煩止渴 。富含果糖、葡萄糖、蘋果酸、氨基酸、磷酸、維生素C等物質，能迅速補充夏天人體散失的大量水分和消耗的能量 。
絲瓜：絲瓜不僅是夏令進補佳品，而且還具有防病治病的功效 。
西紅柿：性微寒，味甘酸 。清熱解毒，健胃消食，生津止渴 。西紅柿是水果，又是佳蔬，生熟食皆宜，且可補充人體內缺乏的維生素C 。
金銀花：將金銀花與菊花同煮飲水，能解暑熱，清腦明目 。若配上山楂能助消化，通血脈，加入蜂蜜添營養 。適宜高血壓、高血脂癥、冠心病等患者飲用 。
西洋參：性涼而補，能扶正氣、降火、生津液、除煩倦 ?？崾疃嗪箷p耗陰津，傷了陰津生虛火，會出現疲乏體怠，口干咽燥、心煩意亂、舌紅尿黃等癥狀 ?？扇∥餮髤?~2g，泡開水代茶飲 。
此外，牛肉、羊肉等熱性食物宜少食，而宜適當吃些鴨、雞之類 。木耳、香菇、蘑菇等食用菌類，有“素中之葷”的美稱 。銀耳滋陰補腦而不膩滯 。黃花菜消食利濕熱，燉雞食用，是夏季進補不錯的選擇 。多吃蔬菜 不要多吃肉 健康飲食很很重要每天攝取新鮮的 蔬菜與水果 每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類 每天攝取均衡的飲食, 不過量
根據季節選擇所吃的食物！不能亂吃！有很多食物是不能在一起做的 。這個得注意下 。具體的太多啦就不列舉啦 。
飲食養生匯 飲食養生記錄
飲食_養生_健身訓練后攝入碳水化合物能促進胰島素（一種合成代謝激素）的分泌，胰島素在肌肉恢復過程中起到十分重要作用 。
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的 。本人的責任就是幫助你登堂入室 。首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶里吧！好了，下面我們閑話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成 。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練 。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿） 。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢 。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應 。使用自由調節重量的器械進行訓練 。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應 。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去 。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力 。飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉 。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右 。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選 。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等 。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘 。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態 。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假 。1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數 。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM 。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯 ?？梢?，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練 。2． 多組數：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉 。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長 。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等 。3． 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高 。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態 。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用 。4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深 。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉 。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機 。5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度 。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉 。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的 。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事 。6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作 。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作 。例如：練

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