考試焦慮是高三學生群體中比較常見的心理現象，不僅影響高三學生的考試發揮，嚴重甚至會導致頭痛、腹瀉或是昏厥等癥狀 。那么，高三學生考試焦慮怎么調節呢？下面和小編一起來看看吧！
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高三學生考試焦慮怎么調節1.不要對自己有過高的預期 。不同時期給自己設定相應的目標是一個好的學習習慣，但考前要放棄這些念頭 。許多著名的運動員都有過這樣的經驗，比賽沒有開始前，設定目標，努力鍛煉，比賽一旦開始，運動員只關注比賽本身，并不會去分神考慮后果 。考試也是一樣，考前一定要善于寬慰自己，給自己設定一個容易實現的目標，可以在很大程度上降低焦慮的程度 。
2.糾正“過分消極化”的不合理信念 。“上次考試考得好，這次就肯定不好”，“要是這次考試考砸了，這輩子就完了”，在調查問卷及與學生的交流中，經常會聽到這樣過分消極化的聲音，要糾正這些不合理更不科學的信念 。
首先，列出可能出現的最糟糕的局面，排出先后，然后逐條分析，你會發現最后的結果不至于“活不下去” 。其次，準備一個“我太棒了”獎勵公布欄 。把所有的進步用便利貼粘在上面，哪怕是小的不能再小的點滴進步，公示出來，讓自己看到 。
3.說出你的焦慮 。不論是哪種負性情緒，“說出來”都是行之有效的好方法 。性格內向的人往往容易封閉內心，活在自己的世界里，其實只要跨出一步，多和朋友，同學談談心，就很容易走出焦慮的陰霾 。
4.放棄不斷自我譴責的想法，做自己喜歡做的事 。無休止的抱怨、埋怨自己是沒有用的，做件自己喜歡做的事，即使是很小的一件事 。但要簡單易行，且不用耗費太多的時間 。不防先讓自己放松下來，這樣就會留有幸福感，可以有效的緩解焦慮 。
高三學生考試焦慮的成因1.外界期望過高，導致心理壓力
在高三的學習生活中，家庭、學校、老師、同學，以至你身邊的每一個人都向你投來期望的目光 。各種媒體有時都在普遍地、片面地宣傳高考的重要性，例如：“高考決定命運啦、普通大學找不到好工作”等等 。更為甚者，有些報紙還報道，某某高中生因懼怕高考致使放棄高考 。這樣自然會讓廣大的考生產生一定的壓力，當壓力過重而成為負擔時，就成了一種產生考前焦慮的重要因素 。
2.家庭環境問題
有些高三學生的家庭存在著家庭成員觀念不一致（即所謂的“代溝”）、家庭關系緊張、甚至是家庭暴力，及其所導致的交流障礙、父母離異、單親家庭，父母本身承擔較大社會壓力而自顧不暇，忽略對子女教育和與子女溝通等 。這一切，都會對身陷其中的高三學生造成嚴重的心理壓力，甚至造成廣泛的心理問題，累及對高考的焦慮 。
3.學習壓力過大
學習壓力過大是導致高三學生考試焦慮的首要因素 。進入高三學習階段，學習任務會更為繁重， 考試次數會增多，有些高三學生特別是基礎比較薄弱者就很容易產生心理壓力 。同時，高三學生經常會錯誤地夸大考試與個人得失及前途的關系，過分渲染考試失敗的情景等，這些都會造成高三學生心理負荷過重 ；使高三學生在過大的壓力下產生緊張、焦慮的情緒，面對大型考試或高考，這種緊張焦慮的情緒就會更加明顯 。
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4.過去考試失敗經驗的影響
【高三學生考試焦慮的調節方法】高三的學生大多數都有過考試失敗的經驗，在高考前期，偶然的考試失敗會重新喚起他們過去的考試失敗經驗，引發焦慮情緒，如果經歷多次考試失敗，則容易把失敗的結果歸結為自己不聰明、能力差、就會對自己的學業、對自己的高考失去信心，因而面臨考試就會過度的緊張和焦慮 。
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