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熱量最低的水果蔬菜排名 熱量最低的水果( 二 )

生活百科熱量


④山楂很酸 ， 助消化二十 ， 一點都不甜 ， 但是其糖分高達22% 。
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糖少但甜的水果
有些水果吃起來甜 ， 但含糖量柚子表未必高 ， 熱量最低的水果排名 ， 日?？梢赃m當多做選擇 ， 比如：
①草莓 ， 低糖水果的典型代表 ， 每100g的含糖量在6%左右 ， 熱量約32大卡 ， 而且其膳食纖維豐富（1.表1g/100g） ， 升糖指數也只有41 ， 屬于麥片低GI水果 ， 很適合減肥人群、糖尿病患者 。
②哈密瓜 ， 每是什么百克糖分在7.7%左右 ， 每百克的熱量也就34大卡 。
③芒果 ， 雖然是熱帶水果 ， 含糖量并不是很高干 ， 每百克約7%左右 ， 而且熱量在35大卡 ， 膳食纖維比草莓甚至還高些 ， 1.3g/100g 。
此外 ， 還有一些水果雖然果茶吃起來表口感很好 ， 但最低其脂肪含量很高：
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熱量高的水果
①牛油果：減肥界的新晉水果“網紅水果” ， 熱量最低的食物 。雖然低糖低鹽、低碳水 ， 還富含健康的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質 ， 但其熱量指數西瓜比豬肉還高——100克瘦豬肉143大卡 ， 100克牛油果160大卡 。而且其脂肪含量高達15%-30%！
因此蔬菜即使營養千卡好 ， 熱量最低的水果 ， 高脂肪、高熱量的事實也不能改變 ， 熱量最低的蔬菜 。建議用牛油果代替沙拉醬、蛋黃醬、煉乳燕麥片等調味品 。
②榴蓮：有“水果之王”的美稱 ， 營養全面豐富 ， 但所含熱量之高僅次于牛油果——每100克熱量高達157大卡 ， 其中脂肪含量占到4.1% ， 糖分占到28.3% ， 屬于高糖高熱量水果了含糖 。
③椰子：椰子汁的熱量并不高 ， 其熱量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的熱量高達241大卡 ， 脂肪含量為12% ， 糖分高達31.3% ， 所以椰肉、椰子干片還是得是什么控制好量！
④冬棗：“VC之王” 。每100克的維生素C含量高達243mg ， 差不多是蘋果的60倍 ， 檸檬的10倍！但其熱量和含糖量同樣驚人——每100克的熱量是125大卡 ， 含糖量高達30%！
若是換成干大棗 ， 熱量更是熱量高得驚人 ， 每100克提供熱量約300大卡 ， 幾乎是米飯的2倍 。
最后 ， 無論水果甜排名不甜 ， 熱量高不高 ， 每天吃的量都應控制二十在200g-350g ， 而且要不同種類換著吃 。
來源： CCTV回家吃飯

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