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膳食纖維10.8克
3大麥
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膳食纖維9.9克
4蕎麥
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膳食纖維6.5克
5燕麥
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膳食纖維6克
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常見豆類膳食纖維排行榜
（每100g）
1黃豆
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膳食纖維15.5克
2青豆
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膳食纖維12.6克
3鷹嘴豆
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膳食纖維11.6克
4蠶豆（帶皮）
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膳食纖維10.9克
5黑豆
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膳食纖維10.2克
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常見月經菌類與堅果期間膳食纖維排行榜
（每100g）
1香菇（干）
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膳食纖維31.6克
2木耳（干）
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膳食纖維29.9克
3口蘑
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膳食纖維17.2克
4腰果
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膳食纖維10.4克
5松子仁
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膳食纖維10克
為了每天輕松吃夠25克膳食纖維 ， 一歲寶寶吃什么緩解便秘 ， 可以將這些食物搭配組合：
主食：每日100克哺乳期粗糧+150克細糧
蔬菜：每日寶寶400~500克
水果痔瘡大便：每日初期100~200克哺乳期
豆類：每日一兩
飲食通便
還要注意哪些？
JINGYITONG
最后 ， 再告訴大家幾點關于飲食通便的注意事項 ， 讓排便更通暢 ， 更安全 。
膳食纖維不能吃過多緩解
可能會出現脹氣
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平時少吃蔬菜水果的人 ， 突然攝入很多膳食纖維 ， 可能會出現不適 。
所以補充月經懷孕膳食纖維要循序漸進 。
配合補充維生素B1
促進干燥蠕動便秘協助排便
飲食通便的同時 ， 可以注意多孕婦補充些含大便維生素B1的食物 。
常見含維生素B的食物有：全谷物、瘦肉、蛋類、大豆等
適當補充優質脂肪
可以幫助排便
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脂肪雖然可能引起肥胖和疾病 ， 但一點不吃也月經期不好 。
常見優質脂肪食物有：橄欖油、深海魚、牛油果、堅果類等
如果改善了飲食一段時間 ， 便秘依然沒有改善 ， 就有必要去醫院消化科（去掛號）看看 ， 排除一下會不會有器質性的疾病了！
本文為“京醫通”原創 ， 如有內容轉載 ， 請標明來源
審稿專家：趙潤栓北京小湯山醫院 健康懷孕教育部 主任醫師
編輯：醫拉罐、醫梨沙白
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