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運動前30分鐘應當禁食對嗎? 運動前30分鐘應當禁食對嗎( 三 )

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44、為達到最佳效果，您需要的亮氨酸水平遠遠高于推薦的每日攝入量 。原因就在于，大部分的亮氨酸被用作能量基質或基本構成要素，而不是合成代謝劑 。
45、要維持正常的蛋白質水平，通常需要每日攝取1 至 3 克亮氨酸 。但研究表明，要優化它的合成代謝途徑，您每天大約需要攝取 8 到 16 克亮氨酸 。
46、如此多的亮氨酸很難通過日常飲食獲取 。例如，4.6 個雞蛋可以提供 2.5 克亮氨酸，這就意味著您必須吃下 15 個雞蛋才能達到 8 克這一最低要求 。
47、另一方面，優質乳清蛋白含有大約10% 的亮氨酸（每 100 克蛋白質含有 10 克亮氨酸） 。因此，80 克乳清蛋白就可以為您提供 8 克亮氨酸 。
48、在鍛煉后的一小時左右食用乳清蛋白，可以讓您最大程度獲得鍛煉的益處，同時為您的肌肉提供修復和重建所需的蛋白質 。
49、鍛煉前絕對不能吃東西嗎？
50、盡管禁食狀態下鍛煉可以帶來很多好處，但并非每個人適合在空腹狀態下鍛煉 。對于需要大量肌糖原作為能量的爆發性運動來說尤其如此 。
51、另外，某些人，尤其是不具有代謝靈活性的人，對血糖水平的變化更為敏感，而血糖水平會在開始鍛煉的15 到 25 分鐘下降 。
52、正是這種血糖的下降導致了頭暈、昏厥、惡心或頭暈 。如果您起床之后馬上鍛煉，尤其容易出現這些癥狀 。如果您屬于這一類人，鍛煉前將乳清蛋白作為早餐同樣對您有益 。
53、一項2010 年的研究發現，在開始阻力訓練前的 30 分鐘食用乳清蛋白（每份含 20 克蛋白），可以在鍛煉后的 24 小時內持續促進身體的新陳代謝 。
54、如果您決定在力量訓練或高強度鍛煉前補充乳清蛋白，可以提前30 至 60 分鐘補充，并將食用量限制在 10 克或更少，這樣可以在鍛煉期間為您提供氨基酸，在運動結束前也不會增加太多的胰島素 。
55、您還可以在鍛煉后的一小時大劑量補充 。這將有助于激活mTOR，并為肌肉增長提供基質 。運動后補充健康的碳水化合物也非常有益，因為這將進一步促進 mTOR 的激活和肌肉的生長 。
56、當然，是否適合在禁食的狀態下鍛煉取決于很多獨立的因素，比如您的年齡、您上次進食的時間、您是否懷孕、您的用藥情況、您的病史、健康水平以及您開展的鍛煉類型 。
57、一般規則是量力而行，視身體狀況而言 。如果在禁食狀態下鍛煉讓您感覺無力或不適，就需要做出適當的調整 。在選擇食物時要格外謹慎，因為它可能顯著影響您通過鍛煉獲得的益處 。
【運動前30分鐘應當禁食對嗎? 運動前30分鐘應當禁食對嗎】58、如果您還沒有正式將禁食納入您的鍛煉方案，我強烈建議您考慮一下，因為這將從根本上增加您的所有鍛煉帶來的代謝益處，而又不需要您付出額外的費用或精力 。

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