維生素b的功效與作用有哪些維生素b的功效與作用( 二 ) _維生素

只有營養不良的病人，維生素b的功效與作用和副作用，如高血壓、糖尿病、痛風等患者、老年人等特殊群體，因無法從飲食中攝取足夠的維生素，才需要c額外b2進行補充。需要注意族的是，過量補充維生素，也會有副作用的。
B族維生素是水溶性的，偶爾過量服用，多余的維生素B可隨體液排出體外，不會引起太多的副作用。但若經常過多服用，人體皮膚容易變黃，出現瘙癢、麻痹感，嚴重者甚至會導致流鼻血、刺痛、灼熱感等問題。

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四、補充維生素素B2，不妨適當吃這能及幾種食物！根據b6膳食指南建議cb2b12，每個成年男性每天需要補充維生素B2應在1.4mg范圍；每個女性則應在1.2mg范圍內。那么，哪些食物含有的維生素B2最豐富？
1、奶制品：芝士、奶酪、奶豆腐、酸奶等b奶制品，動物內臟，蛋類等
2、蔬菜水果：菠菜、大豆、蠶豆、土豆、番茄、花生等蔬菜，以及柑橘B、橙子等水果，都含有豐富的維生素B 2 。
要注意的是，維生素B2容易因沖洗、高溫等方式流走，因此淘米時副作用，盡量減少沖洗次數；偶爾增加粗糧的食用；切素好的能及蔬菜長時間浸泡容易流失營養，建議洗干凈后再切維生素。
補充維生素很有必要，但并不一定需要用到藥劑。即便是維生素B2缺乏癥，也需遵循醫囑b12或說明書服用。#健康明星計劃##健康2022#