減肥晚上吃什么水果最好減肥期間可以吃的水果( 二 ) _水果

文章插圖
圖庫版權水果圖片，減肥期能吃的水果，不授權期能吃轉載吃
橘子不僅是補充維生素 C 的好幫手，還富含 β-胡蘿卜素，吃太多可能會得“胡蘿卜素血癥”，皮膚就會暫時變得黃黃的。不過，這并不需要擔心。它對健康并沒有什么影響。只要停止攝入富含 β—胡蘿卜素的食物一周，皮膚就會恢復到原來的樣子啦。
05
蘋果
蘋果能吃的 GI 只有 36，屬于排行榜期間低 GI 食物，吃 100 克 GL 為可吃 4.9，屬于低 GL 的水果，控糖減肥放心減肥吃，減肥期間可以吃的水果和蔬菜有哪些。

文章插圖
圖庫版權水果圖片，減肥期能吃的水果，不授權期能吃轉載吃
05
梨
梨的 GI為 36，也是低 GI 水果，碳水化合物為每百克 13.1 克，吃100 克梨 GL 為 4.7，屬于低 GL 水果，吃 100~200 克都可以。另外，梨還富含膳食纖維，一個中等該吃大小的梨，大約可以提供近 6 克的膳食纖維。而且這些膳食纖維以不溶性膳食纖維為主，能促進腸道的機械運動，促進排便。

文章插圖
圖庫版權水果圖片，減肥期能吃的水果，不授權期能吃轉載吃
梨還富含山梨糖醇，具有很強的親水性。它能增強腸道的滲透壓，把腸道周圍的水吸收到腸道里，增加糞便的含水量，刺激胃腸蠕動，促進排便吃。但胃腸不好的人吃太多的梨可能會導致腹瀉。遇有這樣的情況，還是要控制一下攝入量。
07
桃子
桃子水果的 GI 值為 28，比梨水果和蘋果還要低。碳水化合物含量每百克10.1 克。吃干 100 克桃子的 GL 值僅為 2.8，即便一次吃圖片 300 克對血糖的影響肚子都不大，減肥期間可以吃的水果和零食。

文章插圖
圖庫版權水果圖片，減肥期能吃的水果，不授權期能吃轉載吃
08
櫻桃
櫻桃該吃的 GI 值為 22，吃什么水果減肥最快減肚子，為低 GI 食物，比桃子還要低！碳水化合物干含量為每百克減肥 10.2 克。

文章插圖
圖庫版權水果圖片，減肥期能吃的水果，不授權期能吃轉載吃
吃 100 克櫻桃的 GL 值僅為 2.2，完全能放心吃。并且，櫻桃還是富含鉀的食物，鉀含量為每百克 232 毫克，和香蕉不相上下，對需要控血壓的人較為友好。
09
李子
李子的排行榜 GI 值為 24，也是低 GI 食物，吃水果期間 100 克 GL 僅為 2，放心吃。

文章插圖
圖庫版權水果圖片，減肥期能吃的水果，不授權期能吃轉載吃
雖然李子很好吃期，對血糖也比較友好，但也得控制好量。一天的水果如果打算都吃李子，減肥期間可吃的水果，控制在 200~350 克就好，大概為最快 3~4 個大李子或 15 個小李子。
10
柚子
柚子的 GI 值為 25，妥妥的低 GI 食物，吃 100 克 GL 為 2.3 。秋天如果能收到一顆剝好的柚子就放心吃吧。柚子的維生素 C 含量也不錯，吃 200 克柚子就能提供 46 毫克維生素 C ，可滿足減一般成年人每日維生素 C 需求的 46%，還是很美妙的！不過，需要注意的是，柚子這類水果最好不要和藥物一起吃，避免影響藥物作用，或導致身體不適。如果要吃，至少相隔 2 個小時。