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仰臥臀橋擺腿：
身體采用仰臥位，抬起一條腿，使大小腿呈90°夾角，另一條腿抬起伸直，保持核心收緊，身體穩定，腰椎曲度不要出現變化臀部發力將髖向上抬起，同時抬起的那條腿腿向前提膝 。
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【女子豐乳】在訓練前，要激活自己的各個關節和穩定肌肉，可以有效地避免運動過程中的意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇，而且訓練后，也別忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸 。
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