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冠狀靜脈竇節律是什么意思 節律是什么意思( 四 )

生活百科節律


以前以為該睡的時候把自己送到床上，該醒的時候把自己從床上弄起來，就算完成任務了 。
殊不知睡前睡后的程序是好睡眠不可分割的一部分，睡眠質量和睡前睡后所做的事密切相關 。
睡前是什么要怎么做呢？
要照顧好身體是什么的功能，基本節律是什么意思，睡前不要進食、大量喝水、要排便排尿，以免消化系統干擾睡眠；
遠離電子產品，因為電子產品產生的藍光會妨礙退黑色的分泌，而褪黑素是用來給我們助眠的 。我們可以換成看書，也可以關閉屏幕，用手機來聽助眠的節目；
要人為地讓光線由亮變暗的時間，刺眼的光會讓我們越發清醒，盡量是昏黃的光線；
睡前輕微的運動是助眠的，稍微整理一下房間或者東西是最好的，讓一切歸于秩序，會讓我們內心安寧 。
如果你腦子里想法紛紜，建議補一個程序 。
就是把腦子里的想法都寫出來，在一張紙張上隨意涂鴉就可以：當天發生的開心的或者不開心的事情、明天的計劃、心里的憂慮，竇性心律伴游走節律是什么意思，把腦袋清空，才好平靜地入睡 。
起來之后要做什么呢？
沐浴清晨的陽光，補充水分和心律營養 。
我們的生物鐘會根據一些外部線索來設定，主要是日光，還有進餐時間等因素 。日光可以促進我們體內血清素的分泌，它可以幫助我們充分地醒過來 。
進餐時間我體會特別深，之前我沒有吃早餐的習慣，現在我每天都吃早餐，結果到了點，我就餓醒了，胃成了最好東西的鬧鐘 。
那種充分補充水分和營養之后的感覺，實在太愜意了 。
第四步，把日間小睡納入身體修復日程，節律是什么東西 。
除了夜間睡眠，我們還要學會解鎖日間的時間 。午后1-3點，我們會出現一個倦怠期，如果夜間缺失一個睡眠周期，午后是最佳的彌補時機 。
如果時間不夠插入節律一個完整的睡眠周期，心臟節律是什么意思，30分鐘的小睡也能取得不錯的修復效果 。
另一個身心修復的大好機會是傍晚時分，5-7點，如果錯過午睡，這個時候的疲倦幾乎累積到一個峰值，小睡30分鐘，才可以利用好晚上的時間 。
但這個時段不適合插入完整睡眠周期，否則會干擾竇性夜間睡眠 。
寫這篇文章之前，我記了一周的睡眠日志，對作者的理論和方案進行嘗試和驗證 。
我發現我一晚上只需要4個睡眠周期，12點上床，12點半入睡，我會在早上6點半不需要鬧鐘就自然醒過來 。但我需要在中午插入一個睡眠周期，才能更好地利用下午和晚上的時間 。
我并沒有比之前多睡，可是精力卻好了許多，心態也完全變了 。
順應晝夜竇性節律，該睡的時候覺得困，該起的時候清醒，不慌不忙，真的很舒服 。

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