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冠狀靜脈竇節(jié)律是什么意思 節(jié)律是什么意思( 二 )

生活百科節(jié)律


我們都被“8小時睡眠論”給害了
大多數(shù)人篤信“8小時睡眠論”，篤信每晚竇性睡滿8個小時才算獲得充足睡眠 。
媒體還經(jīng)常發(fā)布睡6小時兩眼無神，節(jié)律行為是什么意思，和睡滿8小時神采奕奕的對比照片，嚇唬我們心律，不規(guī)則節(jié)律是什么意思 。
所以，睡之前，要是發(fā)現(xiàn)自己睡不夠8個小時就會非常焦慮，睡之后發(fā)現(xiàn)自己沒睡夠8個小時就會判斷自己睡眠不足 。
像我這樣的完美主義者含義，一旦掐指一算，發(fā)現(xiàn)睡不夠8小時，我還會覺得當(dāng)晚剩下的睡眠都沒意義了，那天晚上已經(jīng)被我毀了，接著我會選擇破罐子破摔 。
《睡眠革命》告訴我們時間：
“8小時其實是每晚的人均睡眠時間，節(jié)律行為，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間 。
然而生物一味追求8小時睡眠而產(chǎn)生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用 。”
簡單粗暴、一刀切的“8小時睡眠論”只會帶來睡眠焦慮，把我們都給害了 。
這么說有幾個原因心臟 。
首先，每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異 。
正如《睡眠是什么革命》所說：
這個世界上既有英國撒切爾夫人，這種每晚只需4到6小時的人，也有像網(wǎng)球傳奇羅杰·費德勒和飛人博爾特，這種每晚需要睡10個小時的人 。
睡得太多或者太少，反而適得其反，一刀切的“8小時睡眠論”會讓許多人適應(yīng)不良，冠狀靜脈竇節(jié)律是什么意思 。
《睡眠革命》的作者，談到自己的一個客戶，每晚按7.5小時睡不精神，調(diào)整成6個小時之后反而精神百倍，活力四射 。
其次，評估和衡量睡眠質(zhì)量應(yīng)該看睡了幾個睡眠周期，執(zhí)著于每晚睡了幾個小時沒什么意義 。
一個睡眠律的周期是90分鐘，90分鐘里，我們會經(jīng)歷非眼動室性睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠 。
剛開始的非眼動睡眠是意識模糊、朦朦朧朧的淺睡眠，聽到一點動靜可能就醒過來，還常常會是什么覺得突然墜落或者心電圖滑了一跤而驚醒；
接著的眼動睡眠，是需要費勁才能把你吵醒的深睡眠，睡眠的生理修復(fù)功能大多出現(xiàn)在這個階段完成；
最后的快速眼動睡眠階段，我們身體無法動蕩，并且會做夢，這一階段被認為有利于心臟開發(fā)創(chuàng)造力 。
睡完一個周期之后，我們會醒過來，再進入下一個睡眠周期，當(dāng)然通常東西我們不會記得自己曾經(jīng)醒來過 。
所以90分鐘就是我們計算睡眠時間的基本單元，我們不說我們睡了幾個小時幾分鐘，而是說我們睡了多少個睡眠周期，充分的修復(fù)和睡眠，都是按周期走的 。
如果一直困在半夢半醒的淺睡眠階段，睡多久也沒用 。
第三，每晚睡8個小時的剛性安排是不切實際的，生物節(jié)律是什么意思 。
生活竇中，我們總會碰上時間加班、聚會或者其他臨時事務(wù)，我們很難每晚都睡滿8個小時，節(jié)律是什么 。
每晚8個小時的剛性安排，就像那顆怎么跳也夠不著的葡萄，只會讓我們越來越竇沮喪 。
《睡眠革命》主張用彈性的R90睡眠方案，替代8小時剛性睡眠論 。
這個心電圖方案最大的特點是：以90分鐘的睡眠周期為計算單位，把睡眠放到一周的時間里來評估，而不是某一天 。
理想狀態(tài)下，我們每天獲得5個睡眠周期，也就是7.5個小時，每周我們會獲得35個完整的睡眠周期 。
但我們不需要做到完美，一周28到30個周期也比較理想了 。
一個“沒有睡好的糟糕晚上”沒什么要緊的，我們只要保證不要連續(xù)三個晚上缺乏睡眠周期，同時時間每周至少4天睡夠睡眠周期就可以了 。

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