“減肥時特別要注意攝入足夠的蛋白質 。當能量不夠、蛋白質攝入也不夠時 ， 肌肉容易作為能量代償為身體供給能量 ， 這樣肌肉被消耗掉了 ， 身體也變弱了 ， 一是不利于長期健康 ， 二是導致基礎代謝率降低 ， 后期容易反彈 。減脂常常伴隨著肌肉損失的風險 ， 保證蛋白質攝入、加強鍛煉可以最大限度地維持現有肌肉 。”李舍予提示 。
“控制攝入、增加消耗是減重的基本原理 。增加活動量對科學減肥必不可少 。其中 ， 有氧運動可以帶來全身性的能量80消耗 ， 局部的抗阻運動可以鍛煉特定的肌群 。對于增長肌肉來說 ， 抗阻運動是主要手段 。”隋昳說 。
“在生活中可以養成一些增加活動量的小習慣 ， 降低活動的門檻 。比如乘坐公共交通時 ， 提前一站下車 ， 多走一段路多大；用爬樓梯替代坐電梯；把10分鐘、20分鐘看手機的時間換成出去走走 。”許英霞建議 ， “不想多長出門的時候 ， 網上也有很多室內運動的教程 ， 或者簡簡單單做個平板支撐、俯臥撐 ， 即使躺在床上也有很多瑜伽等于動作可以練 。活動方式很多 ， 關鍵是要有沒事就動一動的意識實物 。”
人體是動態變化的 ， 沒有一勞永逸的健康靈丹 。“要實現科學減肥 ， 需要轉變生活方式 ， 用自己喜歡、能堅持的方式實現少吃多動 。選擇了一種生活方式 ， 要問問自己：后半輩子一直用這種方式生活愿意嗎？如果不行 ， 一是換一種生活方式 ， 二是嘗試去喜歡這種新的生活方式 。比如鍛煉 ， 其實運動本身就會產生多巴胺、內啡肽等物質 ， 讓人愉快 ， 更有活力 ， 嘗試之后大部分人都會喜歡上這種生活方式 。”李舍予說 。
《光明日報圖片》（ 2022年12月17日07版多高）
來源： 光明網筷子裙-80公分《光明日報》
相關經驗推薦
- 母豬配種技術豬場人工授精技術，人工配種管子入內幾厘米
- 連衣裙簡筆畫彩色 連衣裙簡筆畫
- 長半裙配什么上衣好看男 長半裙配什么上衣好看
- 蘋果12手機尺寸長寬高厘米 蘋果12手機寬度多少厘米
- 裙帶菜用什么水泡發? 裙帶菜用什么水泡發
- 撕裙子 掀女孩子的裙子
- 宮腔內膜正常厚度多少厘米 宮腔內膜正常厚度
- 又到一年雪飄時 又到一年裙飄時
- 含碘高的食物一覽表 裙帶菜含碘高嗎
- 胸圍80厘米屬于什么罩杯 胸圍80